今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的塑身瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 堅持練習就可以讓我們的身材變得更加完美。 或者， 你還可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。
牛頭式的練習可以幫助我們有效的鍛煉全身的肌肉， 堅持練習還會有很好的減肥功效， 想要擁有完美身材就來練習吧!
牛頭式
動作步驟
坐著， 拉伸雙腿， 左腿邁過右腿， 腳掌置於大腿邊， 放鬆身體， 預計呼吸三到五次即可。
把身體打直， 兩腳和膝蓋疊在一起， 把左手放在背後的脊部位置， 然後往上舉彎曲，
放鬆全身， 將上面的姿勢重複練習一次， 練習的時候需要將我們的動作與呼吸的節奏調整到一致的狀態下。
弓式
動作步驟
俯臥在地上， 雙腿向臀部折疊， 雙手抓住小腿脛骨。 吸氣時， 收緊腹部及臀部， 四肢用力向上提起， 屏住呼氣， 感覺肩胛骨間的緊張。
呼氣時， 慢慢地將四肢放下回到原位。 重複數次。
這個動作能加強豎脊肌， 增加肺活量， 有效提高腹部肌肉力量。
山式
動作步驟
如果你屬於久坐一族， 那麼， 你的脊椎健康就比較讓人擔憂了， 練習山式可以矯正我們的脊椎， 讓我們更加挺拔， 讓你更加有氣質。
坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上， 練習時雙臂高舉頭頂， 十指相扣。
每天早上的七八點， 下午的一兩點， 以及晚上的六七點都是練習豐胸瑜伽的最佳時間。 另外， 練習的時候最好是配合我們的腹式呼吸。
身體自然地坐好， 然後將兩條手臂往前面伸直， 在做的時候腰一定要挺直。
雙手放在臀部外側的地面上， 目視前方。 以全蓮花坐坐好， 雙手於胸前合十。
吸氣， 十指相交， 雙臂高舉頭頂， 儘量向上伸展， 掌心翻轉朝上。
吐氣， 微微的低下頭， 使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸， 挺直我們的腰背。 保持動作數秒的時間， 還原動作。
仰臥擴胸
動作步驟
平躺在地板上， 可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯， 雙臂向兩側打開， 身體呈“T”字型， 然後大小臂彎曲成90度角， 整個手臂貼在地板上， 這時會感到胸部肌肉被拉緊。
只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉， 做動作時要放鬆， 且呼吸緩慢。 每次保持15-30秒， 放鬆一會兒再重複， 共練習5-6次。
仰臥張臂擴胸的動作只能放鬆胸肌的韌帶， 我們還需要練習“俯臥抬臂”， 來增加背部肌肉的力量。
練習瑜伽的好處有哪些
修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜， 忘掉所有不愉快的， 更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用， 同時也能夠增強抵抗力， 比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果， 心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信，
調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態， 同時也能夠調整生理機能， 達到強身健體的作用。
瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質,減肥並保持身材,很受新時代女性的歡迎。
