很多人都知道在瑜伽運動之前需要進行相關的熱身運動， 但是結束瑜伽練習之後還要進行相應的放鬆運動， 可能沒有太多人瞭解了。 今天我們就將瑜伽運動前的熱身與運動後的放鬆運動放到一起來瞭解一下吧， 在你通過瑜伽視頻教程進行學習時可以加入這兩個步驟。
瑜伽前奏 練瑜伽前先暖身
前奏一：支撐後仰式
動作解析
坐在地上， 雙腿彎曲， 雙膝併攏。 雙手虎口打開， 放在身後， 靠胳膊支撐身體， 胸、腰、腹向前推， 吸氣， 感覺氣息在你的胸部
暖身部位
手臂、胸部、腰部、腹部
這個動作中對於你的脖頸沒什麼太大的要求，
前奏二：伸展抱腳式
動作解析
雙腿併攏伸直， 腳尖繃直， 向下俯身至極限， 用手去觸摸你的腳， 同時呼氣。 感覺腹部貼在大腿根部， 臉儘量靠近小腿， 身體放鬆
暖身部位
大腿、腹部、腰部
這個動作要注意向下俯身的時候脖子要挺直。 這個動作可以幫助舒展筋骨， 減少練習瑜伽時造成肌肉拉傷的可能性
前奏三：俯首叩拜式
動作解析
雙腿交叉盤坐， 雙手手指相對， 俯身使額頭貼在手面， 同時呼氣放鬆身體，
暖身部位
腿部、後背
在這個動作裡我們需要注意的是保持後背的筆直狀態， 因而也就需要你盡力去伸展你的上半身。 另外需要注意的是小臂要貼緊地面。 這個動作能夠促進血液的流通， 幫助女性血液流向平時流通較少的神經末梢。 其次還可以幫助放鬆脊椎部位。
前奏四：挺胸打坐式
動作解析
挺胸抬頭， 雙腿放鬆， 膝蓋打開， 小腿彎曲至極限， 雙腳緊貼大腿內側， 手臂放鬆， 雙手放在膝蓋上， 胸、腰、腹向前推， 感覺力量在你的手心。 使膝蓋儘量貼近地面
暖身部位
胸部、腰部、腹部
小腿彎曲的時候不要太勉強自己並且頭要向上抬起。 這個動作能使身體進入運動狀態， 同時加速新陳代謝。
前奏五：旱地拔蔥式
動作解析
手臂伸直抬起， 雙手合掌， 大拇指相對， 指尖儘量向上， 胸、腰、腹向前推， 感覺內臟器官向下沉， 大臂夾住雙耳
暖身部位
胸部、腰部、腹部、手臂
其實從這個姿勢的名字中就可以瞭解這個動作的注意點是什麼了。 我們在做這個動作時應該儘量舒展自己的身體， 包括脖子都要儘量向上舒展， 形成拔的姿態。 這個動作能夠按摩到內臟， 可以幫助腹部排出脹氣。
瑜伽之後：讓身心舒緩的四部曲
STEP1：簡單地拍打按摩
做完瑜伽後， 簡單地拍打和按摩可以放鬆全身， 減緩運動後的疲勞。 雙手採用空握拳狀， 輕輕地拍打自己的頭部， 特別是額頭、眉毛、下巴這些地方， 然後用稍強一點的力度拍打腰部和腿部， 可以減少練習瑜伽時因肌肉緊繃而造成的傷害。
STEP2：仰臥冥想法
平躺在地板上， 手臂放鬆展開， 手心向上， 兩腳分開與肩同寬， 腿部要放鬆。 將下巴稍稍向前推出， 嘴巴自然張開。 閉上眼睛， 進入冥想狀態， 保持自然的呼吸， 心情呈現愉悅、幸福的感覺。 在練習瑜伽的過程中， 更換體位之間也可以採用這種方式調整和休息， 但時間不宜過長， 1-2分鐘即可。
STEP3：靜坐放鬆法
雙腿盤坐於地面， 採用蓮花座的姿勢， 挺胸抬頭， 雙手手心向上半握拳放在膝蓋上， 雙目微閉， 輕輕呼氣。 身體要放鬆， 保持這種姿勢5-10分鐘。
STEP4：注意生活細節
①做完瑜伽後不要馬上洗澡。 因為做完瑜伽後， 毛孔都會張開， 這時不宜洗澡， 半個小時後洗澡比較好。
②靜坐之後再喝水。 練習完瑜伽後，
③要注意飲食。 不要攝取辛辣、酸性、油性的食物。
