身材再好， 只要有一點的小肚子就會迅速的破壞你的身體曲線， 讓你穿不上漂亮的衣服。 愛美的女性們還不趕緊行動起來。 今天就讓我們通過瑜伽視頻教程學習幾招消滅小肚子的瑜伽動作。
眼鏡蛇式
1、俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。
2、吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3、吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。
船式
1、坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地，
2、調整呼吸， 吸氣的同時提起你的腿部， 使之能夠與地面形成平行線， 注意此處的腳尖應該向上。 然後將你的上半身後傾， 與地面形成45度角。 此時身體應該形成船的姿勢。 這個姿勢裡， 為了平衡身體需要收緊腹部。
進階練習
呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個"v"形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。
脊柱扭轉式
1、坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直。
2、彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。
3、將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。
4、呼氣， 儘量將身體向左後方轉，
5、轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘。
6、吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿;再做反方向。
平板式
1、趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部兩側， 腳尖著地， 用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前， 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
4、平板式既可以作為單獨的體式進行練習， 也可以作為傳統瑜伽體式拜日式的一個組成體位進行運動， 因而效果十分全面。 另外在單獨進行平板式的練習時， 姿勢需要進行30到60秒的停留。
英雄扭轉式
1、挺直身體站立， 右腿向右大邁一步， 腳尖向前。 兩臂向身體的兩側平伸， 兩臂保持于地面平行。
2、深吸一口氣， 兩腿在保持伸直的同時， 將右腳向右旋轉90度， 左腳跟著向右旋轉62度。
3、呼氣， 兩臂伸直， 將上身軀幹向右側伸， 直至最大限度轉而向下彎曲， 左手伸向背後， 右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。 身體向前側， 面向斜上方看， 拉伸側腰扭轉脊柱。 保持這樣的姿勢15妙左右。
4、吸氣， 慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置， 呼氣。
5、吸氣， 向反方向重複上述動作進行練習。
瑜伽呼吸：聖光呼吸法
1、開始， 以一種舒適的瑜伽坐姿打坐， 合上雙眼。
2、在練這種調息時， 始終要放鬆， 一點也不要使勁。
3、先把呼吸調整成腹式呼吸， 可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4、然後就可以以聖光呼吸法的方式進行呼吸了。 首先吸氣， 然後呼氣，
