哈達瑜伽是瑜伽流派中流傳最廣的一個流派， 它的很多動作體式在我們的日常生活中是很常見的， 而且能夠達到很好的鍛煉身心的作用。 今天就讓小編介紹幾個哈達瑜伽動作， 喜歡瑜伽的你， 快跟著瑜伽視頻教程一起進行學習吧。
1、倒箭式
倒箭式能夠幫助減輕心情上的煩悶與不適， 促進我們身體中的腎上腺正常分泌， 並且能夠增強我們大腦的活力， 因而對於工作繁忙、壓力過大的職場女性來說是很不錯的。 另外， 這個體式還能幫助我們治療便秘與預防感冒。
1.仰臥， 放鬆全身， 兩臂放在身體兩側。
2.呼氣， 雙手稍微用力壓向地面， 讓背部臀部離開地面， 用兩肘支撐地面， 雙手放在髖骨位置。 保持這個姿勢5秒。
3.整個過程雙腿要保持向上伸直， 練習的時候保持呼吸， 然後放低抬起的雙腿， 恢復到開始的姿勢。 重複做10次。
功效
補充大腦活力， 增進思考能力;促進腎上腺正常分泌， 減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀;治療便秘， 增進性控制力和健康;經常練習， 有助於防止和治癒感冒。
2、戰士式
想修正腿部線條， 緊實雙腿的女性可以練習戰士式。 這個體位可以鍛煉大小腿肌肉， 消除腿部抽筋， 拉伸背部和腹部。
1.自然站立， 雙腿分開， 寬度與肩寬相同， 腳尖向前。 打開手臂， 手心向下使手臂與地面平行。
2.吸氣， 右腳向右旋轉九十度， 左腳稍稍向右轉。 呼氣， 彎曲右大腿直至與地面平行， 左腿不能彎曲， 用力拉伸左腿。 保持姿勢10秒， 然後恢復到開始站立的姿勢， 重複左腿練習。 每側練習10次。
功效
使大小腿肌肉更加富有彈性， 消除腿部抽筋， 同時也對背部、腹部有益。
3、幻椅式
幻椅式是一個比較常見的辦公室瑜伽動作， 因為它能夠有效的幫助緩解肩膀與背部酸痛的問題， 這對於辦公室一族是十分有用的。 另外這個體式還能夠幫助我們鍛煉自己的平衡感， 矯正我們的不良姿勢。 同時幻椅式還可以起到擴張胸部， 強壯腹部器官的作用。
1.自然站立， 兩腿併攏， 手臂自然下垂放在身體兩側。
2.吸氣， 雙手從身體兩側向上舉起， 舉指頭頂，
4、三角伸展式
1.兩腿開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。
2.吸氣， 右腳向右九十度。 呼氣， 身體向右彎曲， 右手觸地。
3.手臂上下一條直線， 抬頭， 看左手的方向。 還原後， 重複另一側。
功效
這個動作同樣能夠幫助到我們的脊椎， 而且還可以使得我們的身體變得更加的靈活， 從而提高我們運動的能力。 這個動作還可以幫助到減肥， 因為它可以幫助消除腰部多餘的脂肪。 三角伸展式還能鍛煉髖部的肌肉，
