跳繩能消耗比較多的熱量， 每天堅持跳繩半個小時以上在加上節食， 瘦身的效果更加好。 節食不是讓人吃的特別少， 而是要減去熱量過多的食物， 增加熱量低食物的比重。 少吃多餐的進食， 可以把撐大的腸胃縮小， 這樣熱量攝入的少了， 在加上運動， 那麼減肥就是很容易的事情了。 最重要的是， 跳繩加節食要每天堅持下來， 否則三分鐘的熱度是沒有效果的。
跳繩每公斤每小時只有10千卡,換句話你50公斤,一小時跳下來只有500千卡的消耗量,不是你有跳就會減的。
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積,是你變胖的原因,
要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式. 從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪
跳繩的時候， 由於運動比較激烈， 會有大量的出汗， 所以， 最好選擇穿透氣性和吸汗性比較好的運動服， 穿有彈性的鞋或者是運動鞋， 可以在彈跳的時候， 保護好足部， 這樣運動起來也會比較的輕鬆。 運動時間也要選擇對， 在飯前飯後半小時， 最好不要跳繩， 讓食物消化後， 再進行運動最好。
