練習太極拳已成一種潮流， 在這潮流裡有很多人練習24式簡化太極拳， 也是非常有特色的太極拳拳法。 太極拳從曾經的足不出戶， 到現在已經聞名於世界， 其養生功效備受大家喜愛。 太極拳教學也在不斷推廣， 下面我們先學習瞭解一下太極拳教程。
24式簡化太極拳對人體各系統的療效
1、對心血管系統的療效
病人精神疲倦， 面色暗淡， 伸直胸悶或者作痛， 脈細弱。 堅持練習24式太極拳能夠減緩以上症狀， 而且能夠改善面部氣色。
臨床上常用於冠狀動脈粥樣硬化性心臟病， 心肌梗死後恢復期， I、II兩期原發性高血壓病，
上述病人可練24式簡化24式太極拳， 也可以視病情和體質進行選練單式。 其運動量應以運動中心率小於亞極量為宜。 正常人打一套簡化24式太極拳一般心率提高10-20次/分。
在身體允許的條件下， 可以加大運動量， 重複打拳。 練拳最好在清晨， 選擇空氣新鮮， 較為溫暖、乾燥平坦的地方。
2、對神經系統的療效
病人在出現頭痛炫目， 煩躁易怒， 失眠多夢， 健忘神疲。 在出現這些症狀時， 可以進行24式太極拳的鍛煉。 24式太極拳可以調整氣息、寧神定志、潛陽降逆。
在練習24式太極拳的時候要根據自己的體質， 來規定運動量。 體質好的可以多練一會， 體質不好的要適當的減量。 在練習24式太極拳的時候要放鬆身心。
3、對消化系統的療效
病人食欲不振， 怠倦銷售， 有脹氣， 打24式太極拳可以健脾健胃， 增進食欲， 增強消化功能。
一般可用於慢性胃炎、胃腸神經官能症、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無併發症者。
鍛煉時可配合內養功進行治療。 運動中要注意腰的轉換， 以加強對內臟的按摩。
4、對呼吸系統的療效
病人咳嗽氣短或乾咳少痰重者動則喘甚， 自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。 打24式太極拳可使習練者氣道通暢、呼吸調勻， 具有補氣益肺的作用。
可用於慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結核等康復治療。 初練24式太極拳一般採用自然呼吸， 力求做到深、長、細、勻。
這對呼吸系統是一個很好的鍛煉。
5、人體各系統機能衰退的療效
病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發脫齒揺、小便頻數、足瘺無力等衰老現象。 堅持24式太極拳鍛煉可以補益腎精、強壯筋骨、抵禦疾病、延緩衰老。
其運動量視病情而定， 以運動後微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉佳為宜。 若以強身延年為目的， 則可適當增大運動量。
24式簡化太極拳注意事項
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動作姿勢不正確， 勢必影響力量的協調發揮， 使不該用力的肌群也在持續緊張， 造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，
2、技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行， 各種基本技術動作要做到起點準確， 運行路線清楚， 止點到位， 動作連貫， 上下相隨， 手眼配合， 從而使身法自如。
但很多練習者在練習中， 上下、左右脫節， 如轉體動作， 上體轉而下肢不轉， 使膝關節扭曲力過大， 造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫， 造成不應有的停頓， 使腿部肌肉持續緊張。
3、運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間， 還有25%的人超過60分鐘， 其間休息時間過少。
這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的， 可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
4、專業人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。
因此， 練太極拳時最好有專業人士指導， 或按運動處方練習， 腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
動作及口訣
一、起勢
①兩腳開立， ②兩臂前舉， ③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球， ②左轉出步， ③弓步分手。
B.①後坐撇腳， ②跟步抱球， ③右轉出步， ④弓步分手。
C.①後坐撇腳， ②跟步抱球， ③左轉出步， ④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球， ②後坐舉臂， ③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉落手， ②右轉收腳舉臂， ③出步屈肘， ④弓步摟推。
B.①後坐撇腳， ②跟步舉臂， ③出步屈肘， ④弓步摟推。
C.①後坐撇腳， ②跟步舉臂， ③出步屈肘， ④弓步摟推。
五、手揮琵琶
①跟步展手， ②後坐挑掌， ③虛步合臂。
六、倒卷肱
①兩手展開， ②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重複三次)
七、左攬雀尾
①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、雲手
①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(注：重複兩次)
十一、單鞭
①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步後坐展手，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
①後坐扣腳，②左轉展於，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
①收腳勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①後坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。
二十、海底針
①跟步落手，②後坐提手，⑦虛步插掌
二十一、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬攔捶
①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢
①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。
結語：綜上所述，練習24式太極拳對身體個器官均有良好的按摩作用。學習太極拳對我們年輕人作用非常大，特別是現在很多辦公室白領，頸椎等地已經出現問題。練習太極拳不僅對身體部位有改善，而且能夠使大腦皮層得到充分的休息。
②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重複三次)七、左攬雀尾
①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、雲手
①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(注：重複兩次)
十一、單鞭
①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步後坐展手，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
①後坐扣腳，②左轉展於，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
①收腳勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①後坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。
二十、海底針
①跟步落手，②後坐提手，⑦虛步插掌
二十一、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬攔捶
①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢
①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。
結語：綜上所述，練習24式太極拳對身體個器官均有良好的按摩作用。學習太極拳對我們年輕人作用非常大，特別是現在很多辦公室白領，頸椎等地已經出現問題。練習太極拳不僅對身體部位有改善，而且能夠使大腦皮層得到充分的休息。
