方法步驟：
01 躺在床上用兩隻手按住床， 可以單腿也可以雙腿直膝向上舉， 做的稍微快一些， 放腿下來的時候稍微慢一些， 做30次左右。
02 仰臥， 雙手抱著大腿， 慢慢將膝蓋拉向胸部， 保持這個姿勢10秒， 抬頭， 讓額頭儘量觸碰膝蓋， 保持10秒， 每天做3次。
03 仰臥， 雙腿伸直， 抬起左腳， 雙手繞到大腿後握緊， 輕輕把膝蓋拉向胸部， 保持10秒每天3次。
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