瑜伽的很多動作能夠起到消耗熱量， 調整身體狀況， 從而幫助女性塑造出一個完美的身材的功效。 今天小編就向大家推薦幾個簡單的具有減肥效果的瑜伽動作， 愛美的女性， 還不快結合瑜伽視頻教程來學習一下吧。
1、疊腿前屈式
坐姿， 兩腿彎曲膝蓋交疊， 右腿在上， 兩手抓住腳掌， 將腳後跟儘量貼向臀部外側。 背部伸直， 上身慢慢向前屈， 直到胸部貼向膝蓋， 停住5個呼吸， 吸氣， 吐氣時回到原位。 重複多次。
2、坐角式
坐姿， 兩腿伸直， 儘量向兩側打開， 腳板勾起， 腰背挺直， 雙手掌心向下， 指尖觸地， 慢慢向前伸展，
3、雲雀式
坐姿， 右腿向後伸直， 腳背貼地， 左腿彎曲膝蓋在身前， 腳後跟貼向恥骨處。 擺正身體， 兩手垂放在兩側， 手指觸地。 抬頭挺胸， 感覺大腿筋骨被拉伸。 停住15-20個呼吸， 然後換腿重複相同動作。
4、跪姿反掌
兩腿併攏跪坐在地上， 腳背繃直， 臀部坐在腳後跟上， 上身向前傾， 兩手分開與肩同寬， 手掌翻轉， 指尖指向身體， 撐住地面。 停住5-10個呼吸， 然後放鬆雙手。
5、眼鏡蛇式
兩腿分開與髖同寬， 腳背貼地， 膝蓋伸直， 俯臥在地上， 兩手屈肘， 指尖向前， 掌心撐地， 放在胸部兩側。 吸氣， 吐氣時兩臂伸直， 撐起上身， 抬起頭部， 看向天花板。
瑜伽的注意事項
嬰兒式是初學瑜伽的好同伴
嬰兒式是仿照嬰兒的姿勢形成的瑜伽體式， 因而它會比較輕鬆舒適， 對於初學者是很好的練習動作。 對於初學者而言， 不管是動作學習， 還是控制呼吸， 都有可能遇上這樣那樣的問題， 而嬰兒式的動作能夠給你一個調整與準備的時間， 讓你能夠做好自己的動作。
做瑜伽的時分放鬆身心
身心的放鬆都能夠幫助你更好的進行瑜伽的學習， 讓你的瑜伽練習效果變得更好。 但是對於初學者而言， 因為各種原因是很難將自己的身心放鬆下來的。 對於這種情況， 我們建議， 可以從手指開始， 一步步慢慢的將自己的身體全部的放鬆，
練習之後不要馬上洗浴
普通瑜伽的練習中應該不會大量的出汗， 而是汗液與皮脂形成一種滋養保護肌膚的膜， 能夠有效幫助我們進行皮膚的美白， 而立即進行沐浴就會影響到這一效果。 不過要注意瑜伽中的高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練都會造成身體的大量排汗， 這種汗液就需要立刻洗掉， 但是即便如此， 也要等你的呼吸和心跳正常之後再進行沐浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操， 形體訓練， 練習時應選擇寬鬆， 吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。 因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動， 過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉，
