瑜伽視頻教程 產後瑜伽熱身練習

產後瑜伽雖然比較溫和， 對於產婦的恢復有著很好的幫助， 但是產婦仍然要注意聽從醫囑， 量力而行， 才不會對身體造成任何的損傷。 產後瑜伽視頻教程中向產婦介紹了幾個產後瑜伽， 想要恢復漂亮身材的產婦趕緊學起來吧。

產後瑜伽呼吸恢復術

1.跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線。

2.呼氣， 然後輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起， 手指分開。 這個呼吸中， 胸腔和胸部不應膨脹。

3.呼氣時， 慢慢腹部下降， 向內收回， 手指再次相觸。 重複6—10次。

呼吸是瑜伽時一個重要的部分。 首先進行呼吸的練習，

不僅可以幫助你的身心做好進行運動的準備， 而且同樣能夠幫助改善你的身心狀況。 另外， 不止在整套動作的開始前要進行呼吸的練習， 在運動的過程中同樣要注意呼吸的調整與配合。

產後瑜伽梨式

1.平直仰臥， 腿併攏， 手放於體側， 掌心向下。

2.吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直。

3.呼氣， 將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後， 臀部、下背會自然離地， 如身體柔軟， 腳趾會碰到地面。

4.保持10-15秒， 緩慢規律呼吸。

5.恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。

之後就可以還原到初始的狀態， 在這個動作的過程中同樣要注意對於呼吸的控制。 另外， 在慢慢的恢復時， 你應該能夠感覺到自己身體的舒展， 尤其是脊椎的部分，

會一點點的從彎曲的狀態還原到臀部貼近地面的狀態， 這是一個需要專心體會的過程。

產後瑜伽開啟式

1.兩腳併攏站立在地面上， 兩手相合於胸前。

2.緩慢地彎曲雙膝， 身體向右側略微扭轉。

提示

在這個動作中， 首先需要提醒大家的仍然是量力而行。 在你身體狀況不允許的情況， 就不要做太大幅度的扭轉了， 以防會造成對你腰部的傷害。 另外， 還有一個需要注意的地方就是雙腳併攏時應該腳尖也併攏。

產後瑜伽夢幻式

1.雙腳併攏， 彎曲雙膝， 吸氣， 臀部向上翹起， 胸部儘量向前挺出。

2.頭部微微後傾， 雙手在頭頂處合十， 大臂夾緊雙耳， 雙手指尖向上延伸， 擴展胸部。

提示

動作不要太急， 充分感受身體在整個過程中的伸展。

功效

1.減少大腿及小腿脂肪。

2.柔軟脊椎， 矯正不良坐立姿勢， 完美身體線條。

產後瑜伽半蹲式

1.雙腳打開略比肩寬， 雙腳腳尖向外側擰轉， 雙手手心在胸前相合。

2.慢慢彎曲雙腿， 身體下蹲， 大腿部分與地面保持平行， 右手向上抬起伸直， 右手指尖向上延展。