臀部腿部都是比較容易就會囤積脂肪的位置， 因而一直是愛美的女性減肥的重點位置。 今天小編要為大家推薦的就是幾個能夠幫助瘦臀與瘦腿的瑜伽動作， 愛美的你， 還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。
瘦臀瑜伽第一式：創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條
步驟一、坐在瑜伽墊上， 雙腿併攏彎曲90度並抬起， 髖骨重心在兩腿之間。 握拳屈肘， 肘部在肩膀正下方支撐身體。 眼睛看向前方。
步驟二、呼出一口氣， 一腿向斜上方伸展。 此時， 肩膀要收緊， 身體保持“船型”姿勢， 注意肩膀不要塌下， 用手肘力量支撐著。
步驟三、再次吸氣， 呼氣時， 收回剛才那條腿， 換另一條腿向斜上方伸直。 左右各完成1次為一組， 重複4-10組。
瘦腿瑜伽第二式：燃燒大腿後側的橘皮組織
步驟一、坐姿， 雙手向後移動， 肩線隨之後移， 雙周下可墊上瑜伽磚， 雙手手指向外。 呼氣， 一邊收緊腹部， 一邊雙腿拉直， 腳背繃緊， 成準備姿勢。
步驟二、呼氣， 同時臀部抬起， 同時伸直手臂撐起軀幹， 使得從肩膀到腳趾在一條直線上。 注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下， 下巴微微向下收緊。
步驟三、吸氣， 接著一邊呼氣， 一邊抬起右腳， 屈膝， 小腿平行於地面。 這時骨盆和肩膀要微微下降。 接著呼氣放下=抬起的腿， 換另一條腿抬起。 這樣左右交替為1組， 重複4組。
瑜伽瘦腿第三式：緊實下腹部
步驟一、握拳屈肘支撐上身， 注意肩膀不要塌下， 髖骨坐在瑜伽墊上， 雙腿屈膝至90度， 併攏抬起， 腳背繃直。 準備姿勢， 眼睛看向前面。
步驟二、吸氣， 稍稍移動骨盆位置， 軀幹不動， 雙腿向右側轉動。
步驟三、呼出一口氣， 雙腿超角落拉伸。 手臂放平， 並注意肩膀不要下去。 進行4-8組， 左右兩側各1組。
瑜伽瘦腿第四式、創造優美的臀腿線條
步驟一、仰躺在瑜伽墊上， 膝蓋彎曲， 微微分開約1個拳頭位置， 雙手掌心向下放在身側， 眼睛凝視天花板。 保持均勻呼吸， 收緊腹部。
步驟二、呼氣， 保持背部挺直， 臀部微微上升。 再次呼出一口氣， 臀部向上抬起， 使得從肩膀到膝蓋成一直線。 重複動作20-30次為1組， 共進行2-3組。
瑜伽瘦腿第五式：臀腿後側鍛煉
步驟一、俯臥在瑜伽墊上，
步驟二、呼氣， 同時輕輕地擰緊腹部貼住地板， 膝蓋抬離地面， 腿部向上伸展。 保持2-5秒後， 慢慢回到準備為止。 重複動作10-20次。
瑜伽瘦腿第六式：大腿後側鍛煉
步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上， 肩膀-手腕、頭-臀成一直線。 膝蓋在臀部正下方， 腳尖點地， 視線向下。
步驟二、呼氣， 膝蓋微微抬起。 為防止頭低下， 目光可稍稍向斜外方看。
步驟三、深吸一口氣， 然後一邊輕輕地抬起一條腿， 保持膝蓋彎曲90度， 抬高至大腿與地面平行。 接著將腿放回地上， 換另一腿重複動作。 左右兩側各做1次為1組， 共進行4-8組。
瑜伽雖然能夠幫助我們輕鬆愉快的達到減肥瘦身的效果，
熱身運動
瑜伽作為一種健身方式， 在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化， 引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適， 應當延緩瑜伽動作。
赤腳練習
在現在的市場上， 我們能夠發現很多瑜伽襪的賣家， 那麼瑜伽襪是瑜伽練習的必備品嗎?答案是否定的。 在瑜伽的練習中， 比較受提倡的就是赤腳進行瑜伽的練習。 瑜伽是一種追求自然的運動， 赤腳進行能讓你的皮膚更好的進行呼吸。
適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟， 促進腸子蠕動， 幫助消化， 預防便秘、腹部脹氣等問題。 練習後半小時宜喝適量開水， 有助腸髒蠕動， 加快排出體內毒素， 同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質， 滋潤腸胃和肌膚。
持之以恆
瑜伽與其它運動一樣， 也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同， 各人體質的差別， 所獲的功效亦有不同。 但無論你修練哪一種瑜伽， 都要按照指導和持之以恆的練習， 保持定期練習瑜伽的習慣， 抱著“不求成功， 只求練功， 功到自然成。 ”的正確態度， 才能日見成效。
可使用輔助工具
使用瑜伽的輔助工具， 沒有什麼值得害羞的地方， 準確來說， 有些瑜伽體式就必須要結合輔助工具才能進行。 在完成瑜伽動作的過程中，使用輔助工具，能夠使我們的動作完成的更加完美，幫助我們更好的舒展自己的身體，從而達到更好的練習效果。
時間沉澱
瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。
熟悉自己
熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
在完成瑜伽動作的過程中，使用輔助工具，能夠使我們的動作完成的更加完美，幫助我們更好的舒展自己的身體，從而達到更好的練習效果。時間沉澱
瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。
熟悉自己
熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
