導語：仰臥起坐能減肚子嗎?很多女性常做仰臥起坐減肚子上的贅肉， 大家普遍認為每天臨睡前練幾個就能使腰腹變瘦。 仰臥起坐能減肚子嗎?其實， 只做仰臥起坐而不配合其他運動， 反倒有可能導致腰圍增大， 只有整體性減肥才能使腰腹瘦下來。 四季養生網小編告訴你， 仰臥起坐能減肚子嗎。
仰臥起坐能減肚子嗎
許多人每天堅持做仰臥起坐， 直至滿頭大汗、肚皮酸疼， 精疲力盡才肯甘休， 認為這樣就能順利地減掉小肚子。 但結果卻是人累著了， 卻不怎麼消耗脂肪， 不能達到肚子減肥的目的，
仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據， 並不是像看病一般“頭疼醫頭， 腳疼醫腳”就能治好病。 從運動角度講， 要想瘦局部， 需要整體性、全身性的運動， 並在此基礎上再加大腹部運動， 從而達到縮小肚子的目的。 而堅持跑步就是一項很適合的運動。
大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛煉小腹的作用， 但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦， 正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上， 將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲， 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊， 可將膝蓋再多彎一點， 直到感覺舒適為止。 不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸後。
步驟4、深呼吸， 吐氣時收縮腹部肌肉。 收縮使肌肉緊縮， 便自然的將肩膀拉起離開地板。 讓你的頸部挺直但不要緊張， 身體抬起， 與地板的角度不要超過三十度。 慢慢將上身躺回地板， 同時吐氣。 重複10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮， 數到四， 然後放低身體並立刻再抬起， 支撐住再數四下， 重複5-10次。
步驟2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著， 姿勢好像是要觸及天空一般)。 這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。 換另一個手臂重複做5-10次。
