鍛煉腰椎的運動有些什麼

腰椎是人體之中非常重要的一個部位， 它承載著人體很多的生命活動， 比如說大家最簡單的站立、舉高手臂、提東西等動作， 都是需要依賴於腰椎的工作。 由此可見， 強健的腰椎對於一個人來說是非常重要的。 獲得強健腰椎的方法很多， 而鍛煉就是其中之一。 那麼， 鍛煉腰椎的運動有些什麼呢？請看下面的介紹。

鍛煉腰椎的方法具體如下：

前屈後伸兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

轉胯迴旋兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。

以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10~20次。 注意上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不要過分地前仰後合。

交替叩擊兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙於半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。

雙手攀足全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳，

再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10~15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。

拱橋式仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐）， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉， 每次可鍛煉10~20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。

鍛煉腰椎的方法很多， 而上文介紹的這幾種， 不僅簡單易懂， 而且練習起來也非常的方便。 因此， 大家在平時的生活中， 不妨就按照這些步驟操作起來。 在大家一步步、一天天的堅持之中， 必然可以感受到自己腰椎部位的改變， 到時候定然可以承擔很多的事情， 創造更美好的生活。