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自由泳由於動作沒有太多的限制， 而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的優點， 對於很多游泳愛好者來說， 非常喜歡採用這種游泳方式。 下面， 就為大家介紹一下自由泳的手臂動作以及腿部動作， 希望大家可以很快掌握並學會!那麼， 自由泳的動作要領有哪些?
自由泳臂部動作要領
入水：手臂在空中完成移臂之後， 大臂內旋， 使肘關節處於最高點， 手指伸直併攏， 掌心斜向外下方， 指尖自然觸水， 接著是小臂， 最後大臂自然插入水中。
抱水：完成入水之後，
劃水：抱水完成之後， 手臂配合肩膀的旋轉， 大臂內旋， 帶動小臂， 彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水， 掌心由斜內下方轉為斜內上方， 從下往上劃水之大腿。
注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力， 不僅要劃水有力， 而且更要充分發揮推進作用。
出水：劃水至大腿之後， 掌心轉向大腿， 手指向上先劃出水面， 稍微彎曲手肘， 手臂放鬆， 大臂帶動小臂， 上提手肘部位， 掌心轉為後上方， 整個出水過程必須連貫不停頓， 並且快速。
空中移臂：完成出水之後， 手肘處於上提狀態， 此時手肘高於手臂， 向身體前方移臂，
自由泳腿部動作要領
1， 自由泳腿部的打水動作， 雖然也有一定的推進作用， 但主要是起到保持身體的平衡。
2， 膝蓋自然彎曲， 但不能彎曲太大， 這樣的話小腿打水就顯得不夠力， 而且加大了前進的水阻力， 看不到打水時的水花;如果繃緊， 伸得太直， 會讓腿部肌肉過於緊張， 太累， 而且水花也大， 最佳狀態是彎曲160°。
3， 儘量放鬆腳踝， 繃直腳尖， 大腿帶動小腿打水， 腰部以下用力， 上半身保持不動， 這樣打水才有力度， 而且不會左右晃動。 健身運動
自由泳換氣技巧
要領：一般是劃臂兩次(即左右臂各自劃水一次)， 呼吸一次， 腿部打水六次， 小誠習慣右邊呼吸， 就以右邊為例子吧。
呼氣：右手入水之後， 此時頭部面向左下方， 口鼻在水中慢慢呼氣， 隨著右手臂劃水到肩下的過程， 頭部慢慢轉向右下方， 同時口鼻加大呼氣量， 直到右手臂即將劃出水面時， 用力呼氣。
吸氣：右手臂一劃出水面， 頭部剛好能擺上水面， 大口吸氣， 隨著右手臂在空中移臂的過程， 將頭再次埋進水裡， 直到右手臂入水結束， 這期間有一個閉氣的過程， 直到頭部完全擺向左下方;然後， 在左臂空中移臂至入水、劃水的過程中， 口鼻開始慢慢呼氣， 頭部也慢慢擺向右側， 進行下一輪吸氣的準備。
游泳也是一項不錯的鍛煉方式， 但是大家一定要注意游泳的場合哦。
