1紫蘇粥
原料：紫蘇葉6克， 粳米50克， 紅糖適量。
製造：沙鍋內參加適量水， 放進紫蘇葉， 煮沸1分鐘， 往渣取汁備用。 將粳米淘洗清潔， 另行燒水， 參加粳米煮粥， 待粥熟時， 再參加紫蘇葉液和紅糖， 攪勻即成。
功效：紫蘇葉味辛， 性溫， 有散冷解表、行氣寬中、解鬱化痰等功效， 能擴大毛細血管， 刺激汗液分泌而發汗， 其浸液對流感病毒有克製造用。 紫蘇葉與粳米同煮， 有和胃、散冷、解表作用。
2地黃粥
原料：鮮地黃， 白蜜、粳米、酥油各適量。
製造：地黃洗淨搗汁， 每500克汁參加白蜜120克， 熬成膏狀收貯， 封好， 每次用10克。
功效：滋陰， 養血， 潤肺。 實用于肺、腎陰虛， 乾咳少痰， 咯血， 陰傷便秘等症。 如為補腎肺用， 可在粥中放進熟羊腎， 切碎同食;如在粥中加花椒、姜則有溫中祛冷、回陽通脈之效。
3防風粥
原料：防風12克， 蔥白2克， 粳米60克。
製造：將粳米洗淨加水適量煮成稀粥， 參加防風藥液（提前煮好）， 蔥白（洗淨切碎）， 文火稍煮， 調味食用。
功效：辛溫解表， 祛風散冷。 實用于外感風冷濕邪重者， 症見發熱惡冷， 頭痛鼻塞， 周身酸痛等。 因其能發表、祛風除濕， 所以可用于老人周身骨節疼痛、頭痛眼花等症。 食用時忌油膩、生冷之品。 調味宜平淡。 風濕熱痹症者不宜食用。
溫馨提醒， 注意保暖之外， 加強身體的鍛煉，
