清晨如何練習瑜伽呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽， 練習清晨瑜伽可以幫助我們提神醒腦。 大家可以跟著我們的清晨瑜伽教學來學習一下， 或者也可以參考我們的清晨瑜伽視頻教程來瞭解一下。 練習清晨瑜伽喚醒你的知覺。
下面， 我們就和大家從簡單的兒童式變式開始今天的瑜伽練習!練習兒童式變式可以很好的舒展我們的四肢， 非常適合我們清晨練習哦!
兒童式變式
動作分解
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面。
額頭置於地板上，
坐姿前屈
動作分解
保持端坐的狀態， 兩腳要儘量伸直， 腳面要繃緊， 慢慢的向下彎曲我們的身體， 額頭儘量要接觸地面， 保持動作。
肩膀往上拱， 我們的腹部貼著大腿， 兩隻手放在兩隻腿的外面， 手掌心貼著地面。
半月式
動作分解
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。 調整呼吸， 保持平衡。
勇士式
動作分解
站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲， 挺起胸部。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式也是一組很好的清晨瑜伽動作，
動作分解
俯臥， 腹部著地， 腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開並微微後靠， 挺起胸部。
山式
動作分解
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂置於胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部。
練習瑜伽的注意事項有哪些
1.可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩。
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
