早日養生， 遲些衰老。 如何養生呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的養生瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者， 你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。 練習養生瑜伽讓身體更年輕。
下面， 我們就和大家從簡單的船式開始今天的瑜伽練習吧!練習船式變體可以有效的緩解我們的身體僵硬現象， 堅持練習還可以調理身體。
船式變體
1、曲膝平躺， 雙腳平放在地板上。
2、收腹， 腰用力將頭和肩抬離地面。
3、放鬆全身， 將我們的雙腳儘量向外舒展， 保持伸直的狀態，
4、左臂高舉過頭， 右臂掌心朝下橫置於腹部上面， 眼睛望向右手指尖。
5、還原雙手動作， 在右邊做同樣的練習。
半船式
1、平躺， 將右腳踝放在左膝。
2、雙手扣住大腿， 將其慢慢拉向胸部。
3、雙手放在腦後， 手肘向外。
4、保持右腳踝緊貼左膝， 慢慢伸直左腳。
5、左肘向左用力， 帶動頭部望向右邊， 右肘碰地。
6、還原， 重複手部和腿部動作。
橋式變體
1、平躺， 腳跟張開與髖同寬， 膝蓋垂直於腳跟， 雙臂自然平放在身體兩側， 掌心朝下。
2、夾緊我們的大腿， 雙腿要用點力度， 手掌慢慢的向下壓， 緩緩地抬升我們的臀部， 練習的時候要注意保持我們的膝蓋與腳跟垂直的狀態。
3、遞起右腳， 指尖向天，
4、右腳尖在空中順時針打圈， 再逆時針地劃小圈。
5、放下右腳， 左腳重複相同動作。
漿式
1、坐在地上， 雙腿併攏， 向上抬起45°， 雙手向前平舉， 堅持20秒後放下雙腿。
2、輕輕的做個深呼吸， 將我們的上面的動作進行反復練習， 練習的次數根據個人的體質而定， 大概在十次左右。
3、抬腿的過程要緩慢， 讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
炮彈式
1、身體仰臥在墊子上， 雙腳自然垂直。 慢慢抬起上半身， 雙手抱住右邊的膝蓋， 讓腿部儘量地靠近身體。
2、臀部始終要緊貼著地面， 左腳輕輕地抬離地面。 這個動作保持10秒鐘左右， 然後換左腿重新做。 反復做10次左右即可。
戰士式跨步
1、身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。
2、左腳沿著前方，
3、輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。 雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。
4、這個動作維持30秒鐘不變， 然後慢慢恢復到原來的狀態， 換腳重複20次左右。
