練習瑜伽潔腸術可以幫助我們促進腸道的蠕動， 堅持練習可以有效的防治便秘， 瑜伽潔腸術到底是什麼呢?下面， 我們就和大家一起來跟著瑜伽教學來瞭解一下吧!當然， 你還可以參考我們的瑜伽視頻教程來瞭解一下。
瑜伽潔腸術就可以通過瑜伽體式的練習， 對我們的身體部位進行按摩和刺激， 堅持練習可以有效的調理我們的腸道群， 促進腸道排毒。
1.摩天式
做法
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。
2.風吹樹式
相信大家對風吹樹式都非常熟悉吧!練習風吹樹式可以有效的舒展我們的身體， 堅持練習對促進我們的腸道蠕動有很好的作用。
做法
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣收正。
3.腰部旋轉式
做法
直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉;轉動手腕， 掌心向上。
吐氣， 用我們的雙臂牽動上半身慢慢的往下彎曲， 保持我們的身體與地面平行的狀態， 眼睛要緊緊地盯著我們的雙手。
吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方，
4.蛇扭轉式
做法
俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。
吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。
吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。 身體條件較好的人， 可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功
做法
蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。
吸氣時將身體轉向右方， 呼氣把下巴放在肩頭上， 雙眼注視身後。
吸氣， 恢復蹲下的姿勢。 呼氣， 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。
做瑜伽要注意什麼
1、有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
2、初學者應避免獨自練瑜伽， 應選具有專業證照的瑜伽老師指導，
3、瞭解自己有無高血壓、心臟病等， 或頸椎受傷、椎間盤突出， 或身體曾受過傷等， 皆應告知老師， 避開可能造成危險的動作。
4、地點室內或者室外皆可， 選擇透風好、空氣清新的地方。
5、必須在空腹狀態下練習， 飽食之後做瑜伽呼吸有害健康。 練習之前應清空腸胃和膀胱， 清洗鼻腔、牙齒和舌頭。
6、選擇穩定的姿勢， 保持身體自然、正直、放鬆。 可以根據具體的呼吸練習採用不同的姿勢：坐姿、站姿或者仰臥。 有些練習甚至可以在走路的過程中完成。
7、保持臉部、嘴唇和牙齒的放鬆。 除非有特殊要求， 否則一律通過鼻子吸氣和吐氣， 鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
8、保持有節奏的呼吸， 除非有特殊要求， 否則不要做懸息(屏氣)的練習。
