胖胖的屁股會影響到你整個人的形象， 但是胖胖的臀部卻是愛美的女性共同的問題。 想要瘦屁股， 不如來嘗試一下瑜伽的練習吧。 今天為大家推薦的就是幾個簡單的瑜伽瘦臀動作， 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程開始學習吧。
第一式
第一個動作主要是延展， 刺激臀部的血液迴圈， 讓臀部側面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步， 呈弓形， 左手臂自然搭在左腿後側， 同時身體向後仰， 右手臂伸出去的同時深呼吸， 身體向後仰到最大限度， 維持15秒再慢慢回位， 做另一面。 左右各做三次就好。
第二式
身體保持直立， 然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬， 用你的左手夠左腳， 保持身體平衡， 只需輕輕勾住即可， 右手向前探， 上半身保持直挺。 維持10秒後換另一邊。 左右各重複5次。
第三式
兩腳岔開與肩同寬的距離， 將兩手搭在胯骨的兩側， 這時候身體向後仰直至最大限度， 頭部自然向後傾。 這時的膝蓋可稍稍回彎， 你能感覺到臀部收緊用力即可。 維持20秒， 重複15次。
第四式
跪在地板上， 深吸一口氣之後身體慢慢向後仰， 儘量用左手夠到左腳心為止， 保持這個動作15秒再慢慢回位。 左右維持15次。
剛開始的時候， 由於身體條件的限制， 這個動作可能顯得很有難度， 因而我們可以把跪姿調整為躺著的姿勢， 然後將後背和臀部抬起，
第五式
手掌與膝蓋支撐全身， 上半身要向上挺， 不要低頭含胸;左腿抬至左上方最高處， 在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒， 再緩緩放下轉至另一邊。 左右各重複十次。 這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
除了臀部以外， 腿部也是愛美的女性減肥的一個重點， 因而下面我們要介紹的就是三個簡單的瑜伽瘦腿動作。 將這三個瘦腿動作與之前的幫助提臀的瑜伽動作結合到一起， 能夠使你的瑜伽練習效果更加的全面， 愛美的女性， 快運動起來吧。
平板式瑜伽
①趴在地板上， 胃部向下， 前臂著地。
②抬起雙腿和上身遠離地板，
③背部伸直， 保持這個姿勢20-60秒。
④重複3-5次。
貓式瑜伽
①跪在地板上， 小腿緊貼地板。
②上身向前彎曲， 雙手著地與肩同寬。
③背部向上拱起， 收緊腹部。
兒童式瑜伽
①坐立， 臀部坐在雙腳腳跟上。
②身體向前傾， 伸直雙臂置於身體前方， 胸部置於膝蓋上， 前臂緊貼地板， 做成兒童式。
③放鬆身體， 慢慢呼吸。
結束了瑜伽練習之後， 最好以躺屍式進行一會的放鬆休息， 讓你的身體從之前的練習中調整過來。 在休息時， 閉上眼睛， 放鬆身體與精神， 以瑜伽的呼吸方式慢慢的呼吸， 在一呼一吸的情況之中調整身心的狀態， 要注意不能睡著。
