瑜伽的減肥功效確實是瑜伽備受歡迎的原因之一， 但是瑜伽的功效卻不遠不止這一點， 堅持練習瑜伽能緩解很多疼痛的狀況。 今天我們推薦的就是能夠有效的緩解頭痛問題的瑜伽動作， 可以結合瑜伽視頻教程一起進行學習。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。 正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出體外， 同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位， 提高運動效果。 錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足， 使身體失去均衡甚至會導致傷身。
在瑜伽練習之前，
腹式呼吸法
瑜伽的不同呼吸法適用的動作也不一致， 腹式呼吸法比較適合坐著或者躺著進行的， 對腰部不會造成影響的動作。 腹式呼吸法通過促進橫膈膜運動， 使我們的呼吸更加的舒暢以及自然， 同時因為它使用了腹肌進行， 能夠促進大腸的運動， 增進新陳代謝， 從而幫助減肥。
動作要領
全蓮花坐， 手掌環於肚子上， 這時雙手中指相交。 吸氣 ， 小腹像氣球一樣吹脹。 呼氣 ， 雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長， 因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。 吸氣時心口微痛， 這是體內氣息堵塞的現象， 採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。 胸式呼吸法適合於眼鏡蛇姿勢、船姿勢等給肚子和腰造成壓力， 需要維持較長時間的姿勢。
動作要領
全蓮花坐， 手掌置於肋骨。 吸氣， 擴胸像是張開肋骨。 呼氣， 肋骨恢復到自然狀態。
兔子式
跪膝坐下。
上身往前彎， 腹部貼於膝蓋， 雙臂向前伸直。
保持姿勢雙手在後背交叉。
臀部慢慢抬起， 從前額到頭頂依次著地， 然後固定在地面。 想提高效果， 將頭像球一樣轉動5-8次， 可以迅速緩解頭痛。
交叉的雙手最大限度地伸向前方， 堅持35-50秒鐘。 用腹式呼吸法呼吸。
身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。
注意事項
瑜伽雖然適合於絕大多數的人群， 但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。 在我們的瑜伽練習中， 一定要以自己的身體舒適度為標準， 不要做超出自己身體極限的動作。 瑜伽的拉伸扭轉等動作， 如果不是適度的進行， 就很容易變成對身體的損傷， 因而一定要量力而行。
