天氣逐漸的變暖， 很多因冬季寒冷而減少鍛煉的人， 已準備開始進行春季健身了。 做這些健身運動時一定要結合這個季節的特點來合理安排， 這樣才能在保證鍛煉的同時又享受著健身帶來的快樂。 今天就向大家介紹春季運動的知識及春季瘦身的最佳時間。
俗話說一年之計在於春， 在這樣美好的季節裡不運動是不行的， 下面小編就介紹幾個春季運動的健身攻略， 一起來看看吧。
攻略一
要循序漸進、因人而宜， 運動前做好準備活動， 防止外傷。 經過冬季這樣一個運動“低潮期”， 人體肌肉鬆弛，
因此， 此時健身要把握循序漸進原則， 以恢復身體機能為主要目的， 不能為求“速成”而盲目加大運動量， 否則極易給身體造成不必要損傷。 此外， 健身還應因人而宜， 運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。
攻略二
要注意防寒保暖， 健身的時間一般可以選擇下午14：00至20：00。 專家表明14：00之後， 人體的各部位機能都開始上升， 而17：00至19：00是會達到最佳的狀態， 這時間段是很適合鍛煉的。
晨練也可以， 但必須選擇空氣環境好的地方， 初春萬物復蘇， 空氣中有很多對人體有利的負離子， 易於人體吸收。 但初春早晚依然較冷， 且氣候多變， 所以戶外運動應注意防寒保暖， 避免著涼感冒。
攻略三
選擇喜愛並適合的健身項目， 長期堅持。 很多人健身都是“三分鐘熱度”， 反而健身效果不明顯。 所以， 合理選擇健身項目， 讓自己能夠長期堅持非常重要。
此外， 到空間寬敞、通風條件好的健身場館， 進行跑步機、器械、健身操等鍛煉， 因健身場館裡有一種大家共同健身的良好氛圍， 可幫助你堅持下去。
攻略四
多喝水保持體內的水分充足。 目前天氣的氣溫相對來說還是較低的， 人們鍛煉時往往會忽視飲水的重要性。 事實上， 春季是一個乾燥的季節， 而運動時又要大量的進行排汗， 所以應注意水分的及時補充。
適合春天的八種健身運動
伸懶腰
晨起伸懶腰春季最佳的健身方式， 之所以提倡晨起伸懶腰， 是因為經過一夜睡眠後，
此時若四肢舒展， 伸腰展腹， 全身肌肉用力， 並配以深吸深呼， 則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。 可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。
中醫醫學認為， “人臥血歸於肝”， “人動則血流于諸經”， 經過伸懶腰， 血液迴圈加快， 全身肌肉關節得到了活動， 睡意皆無， 頭腦清楚， 同時， 激發了肝臟功能， 符合春季應該養肝之道。
慢跑
慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。 慢跑還有助於調節大腦活動， 促進胃腸蠕動， 增強消化功能， 消除便秘。
散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。 一天緊張繁忙工作之後，
眾多壽星的長壽秘訣之一， 就是每日要有一定時間散步， 尤其更重視春季散步， 因為春季氣候宜人、萬物生髮， 更有助於健康。 散步要不拘形式， 量力而行， 切勿過度勞累。
跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪， 對於一位體重67.5公斤的女性來說， 跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪， 提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
放風箏
“糊成紙鳶一線牽， 憑藉春風上青天”。 春天來了， 和風陣陣， 大多人會選擇放風箏這項體育運動， 回歸到大自然之中。 在玩的過程中達到強身健體的目的， 何樂而不為。
放風箏的過程中，
需要注意的是一些老年人在放風箏的過程中， 頭頸部不要長時間的後仰， 可以選擇後仰動作與平視動作交替進行。 此外， 放風箏時極目遠眺， 可以有效調節眼部的肌肉， 消除眼睛的疲勞， 保護增加視力， 對於課業繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。
爬山
爬山是一項極佳的有氧運動， 如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘， 消耗的能量大約是500kcal， 相當於45分鐘游泳所消耗的能量。
爬山雖好， 但是也有一些講究。 強度把握不好很容易傷到身體。 因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。
同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
踏青郊遊
春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。
踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。
對於一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對於一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊遊，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利於病後的恢復。
騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。
騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。
以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每週運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。
對於年輕人來說，可以進行跑步，打球等等激烈運動，中老年人可用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：慢走、打太極、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。
少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。
小貼士：鍛煉之前應護膝
春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動膝關節一兩分鐘，使關節得到鬆弛，以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。
如仰臥舉腿
取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。
又如側臥外擺
取側臥下肢伸直外展，儘量向上抬起，然後慢慢還原。這些功能性鍛煉，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動範圍。
春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在減肥之前不妨看看下面的建議，遵循健康實用的減肥時間表，也許能達到事半功倍的效果。
春季瘦身的最佳時間
6點~8點
到樓下走走。起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著社區散步一圈即可。
7點~9點
喝2杯水。起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點~11點
喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
14點
睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
15點~20點
做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。
15點~19點
吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點~21點
喝杯優酪乳。睡前可以吃些低脂優酪乳，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠品質。
21點~22點半
“斷電”。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點
準備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠品質，瘦身也會更成功。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對春季運動已經有了新的認識，上文還介紹了春季瘦身的最佳時間，希望對大家都有所幫助。健身是一項需要長期堅持的，大家一定要堅持鍛煉，最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意身體的安全。
因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
踏青郊遊
春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。
踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。
對於一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對於一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊遊，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利於病後的恢復。
騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。
騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。
以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每週運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。
對於年輕人來說，可以進行跑步，打球等等激烈運動，中老年人可用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：慢走、打太極、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。
少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。
小貼士：鍛煉之前應護膝
春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動膝關節一兩分鐘，使關節得到鬆弛，以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。
如仰臥舉腿
取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。
又如側臥外擺
取側臥下肢伸直外展，儘量向上抬起，然後慢慢還原。這些功能性鍛煉，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動範圍。
春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在減肥之前不妨看看下面的建議，遵循健康實用的減肥時間表，也許能達到事半功倍的效果。
春季瘦身的最佳時間
6點~8點
到樓下走走。起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著社區散步一圈即可。
7點~9點
喝2杯水。起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點~11點
喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
14點
睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
15點~20點
做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。
15點~19點
吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點~21點
喝杯優酪乳。睡前可以吃些低脂優酪乳，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠品質。
21點~22點半
“斷電”。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點
準備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠品質，瘦身也會更成功。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對春季運動已經有了新的認識，上文還介紹了春季瘦身的最佳時間，希望對大家都有所幫助。健身是一項需要長期堅持的，大家一定要堅持鍛煉，最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意身體的安全。
