相信嗎?只需十分鐘就能變瘦。 不信， 那就試試下面的伸展運動。
面檣壁站立， 右腳前左腳後， 右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。 雙手手掌平貼檣壁。 右膝彎曲， 左腳幾乎打直。 臀部緩緩向前推， 直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。 保持此姿勢15～30秒。 之後略彎起左腳著膝， 但左腳跟不離地， 拉緊左腳的腱。 另一腳重複此動作。
坐在地面雙腳的腳底併攏。 為穩住此姿勢用雙手握住雙腳， 再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖)。 上臀或手肘壓在各膝蓋的內側， 身體向前傾， 讓膝蓋壓向地面(右圖)。 鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。
把左腳放在高約腰的平臺或欄杆等物上， 左腳跟放在平臺上， 臀部前彎， 上身朝舉起那只腿的方向傾斜。 維持此姿勢15～30秒。 右腿重複這個動作。 拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
面向檣壁站立， 右手頂住檣， 撐起身體。 右腿舉向臀部， 再用右手握住腳背或胎踝。 輕拉起右腳靠向臀部， 使得大腿有拉緊的感覺。 保持此姿勢10～20秒。 之後另一隻腳重複該動作。
面向門框， 將手放在門口的兩側， 于肩平高後， 向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。 維持此姿勢20秒不動。
面對門框的一側或直立的柱子， 將雙手置於門框或柱子上， 約與肩同高， 略拱背聳肩， 使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。 保持此姿勢20秒不動。
站立雙腳打開與肩膀同寬。 伸出右手臂過頭， 向左側彎腰， 保持此姿勢20秒不動。 再伸左手向右彎， 重複此動作。
右腳屈膝跪在左側後， 左腳平貼於地面， 腳趾朝前方， 往前方移動， 讓左腳跟略位於左腳膝前。 不改變右膝或左膝的姿勢， 將臀部往前與下推。 右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應有拉緊的感覺。 維持此姿勢15～30秒不動。 另一腿再重複此動作。
頭朝下俯臥。 用右手抓住右腳， 輕輕地往後拉向臀部， 右側四肌頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。 保持此姿勢15～30秒不動。 左腿再重複此動作。
坐在地面雙腿前伸， 膝蓋伸直， 兩腳打開約相距90公分。 臀部向前彎， 上身朝左腿彎， 兩手握住左腳踝。 保持此姿勢15～30秒。 右腿再重複此動作。 腡旁腱與下背應有拉緊的感覺.
坐在地上， 雙腿前伸直， 兩腳打開約相距90公分。 雙手托住左踝與膝蓋， 將左腳朝胸部上舉。 臀部的部分(大腿外側與臀部)應有拉緊的感覺。 保持此姿勢15～30秒。 另一腿再重複此動作。
