鍛煉手臂肌肉的方法有很多種， 比如有徒手， 也有杠鈴等等， 但是我們今天主要是為大家介紹啞鈴鍛煉手臂的方法， 用啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法也是比較有效的， 如果想要鍛煉手臂的朋友們， 不妨試試我們下面所介紹的一些方法， 只要用正確的方法堅持鍛煉的話， 相信你們一定會看到你們所希望的， 所以， 各位朋友們， 還在等什麼呢， 快點行動起來吧!
一， 坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上， 雙腿張開略寬於肩膀， 雙腳掌平放在地面上。 右手持啞鈴向下懸垂， 手臂後面靠在右大腿內側， 接著前臂向上彎曲，
二， 坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上， 雙腿張開略寬於肩膀， 雙腳掌平放在地面上， 後背挺直， 雙手合持啞鈴一端， 向上舉起過頭頂， 讓啞鈴另一端向下懸垂， 位於脊椎的延長線上。 收緊腹肌， 在身體後方將啞鈴慢慢放低， 直到你的前臂接觸到二頭肌， 然後回到頭頂的起始位置。 動作其間， 上半身要穩定不動。
重複8-12次。
三， 坐姿啞鈴手腕捲曲
坐在凳子上， 雙腿略分開讓膝蓋距離約50釐米左右， 雙腳掌平放在地面上， 雙手各持一個啞鈴， 向前放低前臂讓它靠在大腿上， 掌心朝上， 手腕在膝蓋前面自然懸垂。
身體其他部位不動， 只用手腕的力量， 儘量身體方向握住啞鈴卷起。
重複12-15次。
四， 坐姿舉錘式屈伸
坐在凳子邊緣， 雙腳自然分開， 腳掌平放於地。 雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側， 掌心朝內。 保持背部挺直， 屈臂舉起啞鈴， 直到大拇指靠近肩膀， 儘量握緊啞鈴用力壓向肩膀， 然後慢慢放低啞鈴， 轉動手腕， 讓掌心朝後， 接著重複舉起的動作。
重複做8-12次。
我們在上面主要是為大家詳細介紹了啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法， 這種方法也是比較有效果的， 如果想要擁有結實的肌肉， 完美的身材的話， 可以嘗試我們上面所介紹的一些方法， 而且是需要長時間的堅持鍛煉的， 那麼相信對你們一定很有幫助的。
