用啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法

啞鈴、杠鈴等等都是健身房比較常見的東西， 對於鍛煉男性朋友的肌肉也是非常有效的， 因為啞鈴主要是鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌， 而且它使用起來比較方便， 所以很多的朋友們會喜歡使用啞鈴來達到鍛煉肌肉的效果， 而且效果也是不可小覷的， 那麼想要鍛煉肌肉的朋友們， 不妨試試我們所介紹的器械， 去達到鍛煉的效果吧!

1. 用啞鈴鍛煉上臂肌肉主要是鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌， 一般建議在一周的訓練時間裡穿插1到2次上臂肌肉練習。 之所以推薦用啞鈴鍛煉是因為用啞鈴鍛煉比較方便，

因為只需要擁有一對可以自由調節重量的啞鈴， 就可以在家裡練， 根本就不用去健身房。 接下來就推薦一套用啞鈴鍛煉上臂肌肉的訓練計畫。

2.在用啞鈴鍛煉上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身， 比如原地慢跑或者拉伸等， 然後再正式開始練習。

3.在用啞鈴鍛煉上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身， 比如原地慢跑或者拉伸等， 然後再正式開始練習。

用啞鈴鍛煉上臂肱三頭肌的練習動作主要有：

1、坐姿啞鈴頸後臂屈伸

2、俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸

3、接下來是用啞鈴鍛煉上臂肌肉的動作圖解和練習組數和次數的安排：

4、坐姿啞鈴頸後臂屈伸：

5、做5組， 每組12個

6、俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸：

7、做4組， 每組12個

以上是一套用啞鈴鍛煉上臂肌肉的簡單訓練計畫，

不過你千萬不要小看這套訓練計畫。 因為當你在用啞鈴鍛煉的時候需要不斷的體會並改進練習動作， 直到你認為在用啞鈴鍛煉上臂肌肉的刺激效果是最好為止。 同時在練習的過程中需要不斷的增加練習重量， 當你舉的重量越重的時候， 相信你的手臂也就越強壯。

用啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法是非常有效的， 各位朋友們， 千萬不要小瞧用啞鈴鍛煉手臂力量的方法， 如果想要擁有結實的手臂肌肉， 我們建議可以嘗試用啞鈴， 因為用啞鈴可以在家裡， 不用到健身房去， 最後相信你們一定會看到你們所希望的樣子。