減肥瘦身的方法有很多， 今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽動作， 想要減肥的朋友可以跟著瘦身瑜伽視頻教程來學習一下， 或者你也可以參考以下瑜伽教學步驟進行練習， 堅持練習瘦身瑜伽讓你輕鬆變瘦。
瘦身瑜伽動作有很多， 平板式就是其中的一個， 平板式也是比較簡單的一個動作， 我們應該如何練習平板式呢?
平板式
功效
強健手臂、手腕和脊椎， 增強腹部， 收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點， 將身體的重量集中在腳趾和手之間， 胳膊置於肩膀下方， 手掌平放在地板上， 胳膊肘指向後方，
呼氣的同時將我們的身體保持水準， 注意臀部不要被抬起來， 也不要下塔， 練習的時候要儘量保持臀部被夾緊的狀態。
那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方， 而不用將身體下降到靠近地板， 或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
側面支架式
功效
強化手臂力量， 緊實腹部。
以棍式為起點， 轉向左側， 左腳置於右腳的前上方， 雙腿應該伸直使大腿面向正前方， 伸直胳膊與肩膀在同一水準上。
右手支撐地面， 左胳膊要儘量指向天花板， 身體的重量要集中在手掌和右腳之間， 胸部夾緊， 調整呼吸。
那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，
下犬式
功效
具有消除身體疲勞， 恢復活力， 美化肩部， 拉長大腿等諸多功效。
提升臀部， 伸直胳膊和腿， 使身體呈倒V形， 身體的重量應該集中在手和腳之間， 手指攤開平放在地板上。
保持腹部和腿部拉直， 頭低下面向地板， 放鬆胳膊和頸部， 抬起尾椎骨， 使腹部靠近脊椎， 收緊四頭肌， 拉直膝蓋。
舒展三角式
功效
強健和伸展腿部， 伸展臀部和脊椎， 刺激腹部器官， 提升平衡感。
以下狗式為起點， 左腳跨向前一步， 右腳朝外， 腳趾指向正前方， 任何一隻腿都不能彎曲， 腳跟都應該平放在地板上， 右手緊貼著左腳掌的外側， 左手指向天花板(如果這個動作太難。
那麼右手不用置於左腿的外側，
接著回到下狗式的姿勢， 右腳跨向前一步， 旋轉成三角姿勢， 將腿收攏回到站立前彎式， 然後慢慢做回山式姿勢。
山式
功效
強化足底及小腿的肌肉力量， 收緊腿部線條， 鍛煉身體平衡感。
雙腳併攏站直， 重心保持在雙腳之間， 雙手置於兩側， 手掌向內， 挺起胸部， 打開雙肩， 並保持背部直立， 雙肩遠離耳朵， 吸氣時伸直胳膊過頭頂， 眼睛向上看， 同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部， 注意不要過度向後彎。
初學瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動， 對於瑜伽來說也一樣， 進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。 但是近來有研究發現，
長時間的不合規範的拉筋對我們的關節的危害十分大， 最嚴重的可能會導致血栓。
2、瑜伽後不要立刻洗澡
瑜伽， 最講究的就是能量的平衡。 如果在練完瑜伽後立刻洗澡， 就會打亂了這種能量的平衡。
因此， 人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動， 之後半小時再洗澡。
3、練瑜伽的時間
與其他的運動不同， 瑜伽並不要求大家必須固定時間去練習。
最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活， 有空、有心情都可以自己練習一下， 並非要固定像每個星期練習三四次那樣。
