今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽， 練習這些瑜伽動作對調節我們的身體有很好的作用。 大家可以跟著以下瑜伽教學步驟來簡單的練習一下， 或者， 也可以跟著我們的理療瑜伽視頻教程來具體的操練一下。
下面， 我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的減輕身體不適， 強壯體格。
下半身搖動式
動作
1、臥姿， 十指交叉放在頭下， 兩手肘打開貼著地面， 吸氣， 屈雙腿靠近胸部。
2、呼氣， 兩腿慢慢搖擺到左側， 吸氣， 兩腿回到正中， 呼氣， 慢慢搖擺到右側。
作用
堅持這一式的練習可以有效的按摩我們的腹部， 促進全身的血液迴圈， 幫助我們鍛煉腹部器官， 堅持練習還有收腹的作用。
半艦式
動作
1、坐姿， 兩腿伸直， 兩手放在體側。 呼氣， 身體略後傾， 兩腿伸直向上抬起， 力圖與頭等高。
2、用腹肌的力量控制住身體， 兩臂向前伸直， 正常地呼吸， 儘量長久地保持這個姿勢。
作用
強壯雙腿、腹部、背部， 也強壯神經系統， 脾臟、肝臟和膽囊。
蹬自行車式
蹬自行車式是組非常簡單的瑜伽動作， 顧名思義， 練習起來就像是踩單車一樣， 練習的時候要注意調整呼吸。
動作
仰臥， 兩腿抬高做蹬自行車的動作。
1、前蹬十二次。
2、後蹬十二次。
3、兩腿併攏前蹬十二次。
4、兩腿併攏後蹬十二次。
作用
加強大腿和兩膝，
坐立橫膈膜
1、挺曲坐立， 伸開雙腿， 間距16-18英寸。 深吸氣， 快速呼氣， 天然收頷， 雙膝彎曲， 向前微傾， 伸開手指， 捕住大腿外部， 把腹部拉向脊骨， 向上提拔。
2、向裡向上收縮腹部肌肉， 模仿吸氣時， 擴馳胸腔， 提拔肋骨。 屏住呼吸， 可是不要超出本人的耐力。 若是感應壓力， 就放鬆腹部和下顎， 抬高頭部， 慢慢吸氣， 挺曲坐立。
立定橫膈膜
1、向裡向上收縮腹部肌肉， 模仿吸氣時， 擴馳胸腔， 提拔肋骨。
2、屏住呼吸， 可是不要超出本人的耐力。 若是感應壓力， 就放鬆腹部和下顎， 抬高頭部， 慢慢吸氣， 該收束法最佳持續時間為瑕伽收束法輕鬆瘦小腹15-55秒鐘。
注意事項
1、請記住空肚操練。
2、熟練收頷收束法和會陽收束法後，
3、妊婦請勿習練。
4、心淨病及高血壓患者請勿操練。
5、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿操練。
作用
1、有利於緩解便秘及消化不良。
2、有利於緩解弭懶惰緩解焦炙壓力。
3、有效緩解胃病。
4、改善血液迴圈， 按摩腹部器官。
