瑜伽視頻教程 瑜伽幫你改善腿部線條

腿部線條嚴重的影響到女性的穿衣效果， 因而對於愛美的女性而言， 瘦腿是一個重要的事情。 今天為大家介紹的就是簡單的瑜伽瘦腿動作， 不僅能夠幫你消滅腿部多餘的脂肪， 還能讓你的整個身體線條都變得足夠漂亮。 愛美的女性， 還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。

瑜伽呼吸法不僅是瑜伽動作練習前必須的一個步驟， 還是應該貫穿到整個練習過程中去的一個內容。 對於初學者， 會要求你在動作中保持自然的呼吸即可， 經過進一步的學習， 就應該將瑜伽的呼吸法運用到你實際的練習中去了，

當然最好是將它與你日常生活結合到一起。

第一步

身體筆直站立， 雙腿雙腳全部閉攏， 雙手放在身體兩側， 自然呼吸， 保持10秒。

第二步

雙腿打開， 左腳上前一步， 右腿盡力往後伸直， 右腳腳後跟抬起， 身體稍往前傾， 上身立直， 雙手自然垂放兩側， 保持10秒。

第三步

雙腿是一個大弓步姿勢， 深呼吸一下， 雙手舉過頭頂儘量往上伸直， 雙手是相對的， 右腳腳後跟抬起， 身體往前稍傾， 保持10秒。

第四步

一邊吐氣， 左腳在前， 右腿儘量往後伸直， 雙手從上緩緩往下屈肘至於胸前， 雙手合十， 眼睛目視前端， 保持10秒。

第五步

慢慢呼氣， 上身慢慢往前彎曲， 直到自己的胸部靠在左腳大腿上面， 雙手手臂保持合十手掌， 右手肘部襯住左腿的膝蓋位置，

上身往左後方轉， 眼睛目視合十的雙手， 保持10秒。

第六步

回到第一步， 身體筆直站立， 雙腿雙腳全部閉攏， 雙手放在身體兩側， 自然呼吸， 保持10秒。

第七步

雙手插放在腰骨上面， 右腳往前上抬， 膝蓋不能彎曲， 腳尖朝上， 左腳站直不能彎曲， 重心在左腳， 保持10秒。

第八步

身體保持平衡後， 慢慢地呼吸， 上身向前傾， 雙手插好腰骨， 右腳往後伸直， 隨著身體向下傾， 右腿往後抬至一樣高度， 左腳站好重心， 保持10秒。

第九步

左腳保持好重心， 身體平衡， 基本姿勢與上一步一樣， 上身向前傾， 右腳往後伸直， 隨著身體向下傾， 右腿往後抬至一樣高度， 左腳站好重心， 雙手朝兩側打開伸直， 保持10秒後換另外一隻腳在重來一次。

在瑜伽練習結束之後，

注意不要立刻進行沐浴， 否則會破壞瑜伽運動讓你的身體形成的一層滋養皮膚的膜。 不過要注意的是， 對於一些起到排毒效果， 讓你大汗淋漓的瑜伽練習結束後， 是必須要立刻進行沐浴的。 在我們的練習中要分清這兩種情況。

堅持進行上述幾個瑜伽動作的練習， 才能夠達到我們瘦腿的功效。 瑜伽是一種通過對你的身體進行調整改善， 從而達到瘦身塑形的效果的運動， 因而它對身體的改變是長期性， 所以在練習瑜伽的時候一定不能急躁， 要保持平和的心態進行長期的練習。