臀部是一個容易堆積脂肪從而變形的部位， 但是臀部又是身體曲線中很重要的一個部分， 那麼有沒有什麼辦法能解決呢?瑜伽， 不需要場地與工具的輔助， 簡簡單單幫你達到翹臀的目標。 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程運動起來吧。
在進行運動之前， 一定要進行熱身運動。 瑜伽雖然簡單柔和， 但是不仔細的話， 也會造成對你身體的傷害， 因而同樣需要進行一定的熱身運動， 讓你的身心都能做好運動的準備。
第一組：抬骨盆
預備姿勢
躺在地(墊子)上， 雙手平放在身體兩側， 掌心朝下， 兩腳平放， 兩腳距離與跨部同寬。
運動動作
頭部和雙手保持貼緊地面， 抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。 頻率：做3組， 每組12次， 每組之間休息1分鐘。
建議
在進行這個動作的練習時， 為了達到最好的提升臀部的效果， 我們應該全程保持臀部不著地的情況。 另外還要注意的是， 在我們進行收緊臀肌的動作時要吸氣， 放鬆時則要呼氣。
第二組：抬膝蓋
預備姿勢
雙膝跪地， 手臂撐地， 兩手距離與肩膀同寬， 膝蓋位置與腰部對齊。
運動動作
一條腿往後延伸， 曲起呈90度角， 大腿與地面平行， 然後一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。 頻率：做兩組， 每組每條腿各做8到10次。
建議
運動過程中， 腹部全程收緊。
第三組：全身練習
預備姿勢
躺在地上， 手臂平放身體兩側， 掌心朝下，
運動動作
抬起骨盆， 腰背部， 大腿和胸部。 抬起一條腿， 與腰部保持垂直， 然後放回地面。
頻率
做兩組， 每組左右兩邊各10次。
建議
全程收緊臀部， 頸部保持靈活， 骨盆儘量與地面平行。
第四組：下半身運動
預備姿勢
俯臥地面， 額頭放在手上， 雙腿伸直， 腳尖勾起觸地。
運動動作
收緊右邊臀部並同時抬起右腿， 一邊吸氣， 放下右腿時不要讓腳尖著地。
頻率
做兩組， 每組每條腿各做10次。
建議
腰部貼緊地面， 腳部放鬆， 臀肌收緊。
第五組：拉上半身
預備姿勢
俯臥地面， 兩條腿收緊往後延伸， 腳尖觸地。 兩條手臂向身後攏合， 雙手放在臀部上。
運動動作
收緊臀部， 肩膀往身後提攏， 兩隻手從臀部滑向大腿， 頭部與胸部同時抬起。 保持片刻，
頻率
做兩到3組， 每組12次。
建議
放鬆時即上半身落地時呼氣。
堅持進行這套的動作練習， 才能真正看到的身體的改變。 瑜伽不僅僅會改變你的臀部線條， 同時還能達到整體瘦身的效果， 而且瑜伽是一種安全又健康， 還能改善你的身體健康狀況。
