貓式瑜伽是一個很有效的減肥運動， 愛美的女性應該對它比較熟悉， 那麼你是否知道在睡前進行貓式瑜伽的練習能夠獲得更好的效果呢?今天讓我們重新來瞭解下貓式瑜伽的具體內容， 可以結合瑜伽視頻教程進行相應的練習。
step1
跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋彎曲90度， 臀部向上提起， 雙臂伸直撐在肩膀下方， 頭部抬起並微微後仰。
step2
收起臀部， 並放低頭部， 肩膀微微向上拱起。
step3
慢慢抬起右腳向前， 直至右腳置於左膝蓋旁邊， 右腿繃直， 胸部儘量靠近右膝蓋。
step4
慢慢將右腳蹬出， 並伸直右腿指向斜上方， 頭部抬起，
step5
收回右腳著地， 雙膝跪地， 伸直背部， 做自然呼吸。
瑜伽可以幫助我們改善自己的身體狀況， 不僅能夠使我們的身材變得更好， 還能夠使我們的身體變得更加健康。 不過練習瑜伽時， 仍然需要注意一些事項， 才能夠避免瑜伽對我們的身體產生負作用， 下面就一起瞭解一下吧。
瑜伽注意事項
1.瑜伽作為一種健身方式， 在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化， 引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適， 應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。 當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後， 再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。
3.對於練習瑜伽的老師， 需要認真的進行選擇。 一個好的瑜伽教授能夠正確的對你進行指導， 幫助你瞭解的自己的身體狀況， 同時為你安排合適的瑜伽練習進度。 如果你的瑜伽教練不能對你的身體狀況提供回饋， 那麼這個瑜伽老師就並不適合你。
4.不要模仿其他任何人， 沒有兩個人是身體狀態是相同的， 不要去跟其他練習者攀比， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪， 每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習，
6.在瑜伽的練習中， 緩慢的動作過程會讓我們感知到身體的具體感覺， 因而在練習前就應該熟悉自己的身體部位。 這不僅能夠讓你知道應該將注意力集中到什麼地方， 還能夠讓你更好的去完成自己的動作。 瞭解自己的身體， 對我們的生活也很有幫助。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。 它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位， 同時令我們健身過程更加高效。
