瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽夢入桃花源教學

瑜伽是一門古老的運動， 它的減肥瘦身、排毒養顏效果都得到了充分的驗證， 因而成為了愛美的女性的首選。 今天我們要介紹的是瑜伽動作姿勢中的鵝式， 它能夠幫助女性快速的排毒瘦身， 愛美的女性， 可以一邊欣賞舞韻瑜伽視頻一邊進行學習。

鵝式瑜伽

step1

跪姿， 雙腳併攏， 臀部坐在腳跟上， 吸氣， 身體向下彎曲， 腹部緊貼大腿面， 雙臂置於前方， 前臂著地， 頭部放低， 額頭置於地板上。

step2

吐氣， 慢慢抬起身體， 雙臂伸直撐在肩膀正下方， 臀部向上提起， 大腿面繃直， 重複這個動作10次。

鵝式是瑜伽模擬動物姿勢的瑜伽動作之一，

而我們接觸比較的多的應該是眼鏡蛇式等等， 但是這個動作同樣具有很好的鍛煉效果。 不過為了達到更好的鍛煉效果， 在練習中我們需要注意的是以下的七個方面， 快一起來學習一下吧。

沐浴提升肌膚舒適度

做瑜伽前先洗個澡， 用有磨砂效果的沐浴產品去掉肌膚上的污垢和角質， 塗上香體乳之後再做瑜伽。 這樣可以提高身體的溫度， 讓肌膚在舒緩放鬆的狀態下充分吸收護膚品中的滋養成分， 讓皮膚感到更光滑清爽。

不要床墊而要選擇專業瑜伽墊

即使你的床很大、很寬敞， 也絕對不是練習瑜伽的好選擇。 柔軟的床會讓身體的支點不夠， 動作無法到位， 運動傷害幾率大增。 為自己準備一張專業瑜伽墊，

減少身體與地面接觸， 防滑效果好， 韌性極佳， 對於自我保護和運動舒展幫助都很大。

輕柔音樂相伴， 拒絕枯燥

舒緩的瑜伽音樂會讓你的運動過程變得更加的具有趣味性， 而不再是單純的進行擺姿勢， 而且還能夠充分陶冶你的情操。 關於瑜伽練習時的音樂選擇， 其實有很多的選項， 總的來說， 應該選擇比較自然舒緩的音樂， 能夠配合瑜伽練習的節奏。

用精油喚醒身體

點燃自己鍾愛的香薰燈， 讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進入身體， 喚醒身體細胞的活躍與更新， 這會令居家瑜伽頓增SPA的功效， 起到由內到外的養生效果。

細軟熱毛巾敷面30秒

運動結束後， 不妨為自己準備一塊細軟的溫熱毛巾敷面30秒，

緩解在運動過程中產生的疲勞感， 給身體一個短暫的過度。

自拍DV， 做自己的教練

將你的動作練習過程拍下來， 然後通過與教學視頻的比較， 發現自己的不足， 並加以糾正， 這就和教練的作用相似。 另外， 將自己的瑜伽練習過程拍下來， 也能夠增強你練習的趣味性， 為自己留下一份很好的記憶， 所以我們在練習中可以拍下自己的動作。

流動空氣讓身心暢通

練習瑜伽的時候， 最好讓自己處在一個通風的環境中， 這樣有利於腹式呼吸的順利完成， 體內的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”， 讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。