很多女性的腰部都有著鼓鼓的贅肉， 這使得很多女性完美的身材有了敗筆。 不過別著急， 瑜伽能夠幫你解決這個問題。 今天要為大家介紹的就是五個簡單的瑜伽瘦腰動作， 幫助愛美的女性消滅腰部多餘的脂肪， 快跟著瑜伽視頻教程學起來吧。
瘦腰第一式
雙腿盤坐在地板上， 兩手合十交叉反轉至頭頂， 手臂要保持筆直， 不能彎曲。 深呼一口氣， 身體慢慢向左側傾斜至最大幅度， 保持20秒時間， 然後慢慢回位， 再轉至右側傾斜到最大幅度。 剛開始至
少重複5次， 可逐步增大重複數量。
堅持一周， 你會發現腰部側面線條變得柔和許多，
瘦腰第二式
右腿慢慢前伸， 身體成弓步狀態， 左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側， 身體微微後仰， 深呼吸， 左手臂輕輕放在左腿後側。 維持五個深呼吸後換另一個方向， 重複10次。
對於腹部鬆弛有贅肉的狀況， 這個動作可以很好地伸展腹部肌肉， 讓腹部變得緊實勻稱。
瘦腰第三式
兩腿前側著地， 上半身用兩手臂支撐， 雙手岔開一個肩寬的距離。 深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳， 同時頭部盡力向後仰至最大程度， 感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。 這個動作要重複15次。
這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉， 仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式
雙膝跪於地板上， 腳尖抬起， 身體向後仰至到握住雙腳後跟， 這時候頭部慢慢向後沉， 做深呼吸， 維持5秒後， 吐氣。 每次保持在20秒的時間， 重複10次即可。
瘦腰第五式
最後一式是冥想式。 閉上眼睛， 上半身轉到身體左側， 右腿可以邁過左腿外側， 緊縮住腹部， 感覺到肚腩被牽引即為有效動作， 保持30秒鐘後再換位。 左右側各做5次。
想要讓肚子變得緊實， 線條更加勻稱， 這個動作可以經常重複， 它能幫助拉伸腹部肌肉， 達到減肚腩的目的， 但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。
瑜伽一直是備受女性喜愛的運動， 那麼除了瘦腰之外， 瑜伽還能為我們的身體帶來哪些的好處呢?對於愛美的女性而言， 瞭解了這些會讓你更加願意投身到瑜伽的練習之中去，
練瑜伽的好處
一、促進血液迴圈
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液迴圈)， 而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。 定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽中的動作姿勢大都經歷了時間的考驗， 是經過一輩又一輩的人發展演變出來的。 瑜伽的動作能夠適應各種體質的人群的需要， 並且都能夠很好的達到改善身心狀態的功效， 增強我們的身體健康， 説明改變體質情況， 使之變得更好。
三、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。
五、加強呼吸管理
瑜伽能夠自然的對我們的呼吸進行調整， 如果結合瑜伽呼吸法的學習的話， 會得到更好的效果。 控制與調整呼吸， 能夠幫助我們學會如何去調整控制自己的身體與心靈。 另外瑜伽對呼吸的調整， 能夠幫助我們舒緩生活中所遭受的壓力與負擔。
六、減重
定期練習瑜伽後， 不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。 以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形
瑜伽能保持姿態平衡。 瑜珈師們認為人體的很多疾病， 如：頸椎病、腰椎病等， 是因為姿勢不正確、失調造成的。 通過練習， 能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。
