健身是一種特別好的運動方法， 不但可以起到鍛煉身體的效果， 而且還會讓我們的肌肉更加的發達， 特別是對於保持我們的體形有著特別重要的作用， 不過一般我們都是通過器械或是到健身房進行鍛煉， 好多的朋友會問到， 在家怎麼鍛煉手臂肌肉？通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。
練手臂肌肉步驟
1、選一把不會滑動的椅子和桌子， 雙手撐於椅面上， 雙腳放於桌面上， 再伸直手肘以支撐身體重量， 讓臀部離開椅面。
2、然後彎曲手肘， 讓身體下沉， 但臀部不接觸椅面。 以上步驟1-2為1個回合， 每20個回合為1組，
伏地挺身步驟
1、兩手撐地比肩略寬， 趴姿， 伸直手肘以撐起身體重量， 注意保持腳尖著地並打直背部。
2、再彎曲手肘讓身體靠近地面， 但不接觸地面。 以上步驟1-2為1個回合， 每12個回合為1組， 每天做3-4組。
進階版伏地挺身步驟
1、雙手握拳著地， 手肘伸直以撐起身體重量， 並注意把身體打直。
2、再彎曲手肘使身體靠近地面， 但不接觸地面。 以上步驟1-2為1個回合， 每12個回合為1組， 每天做3-4組。
通過上述的介紹， 我們知道了在家怎麼鍛煉手臂肌肉， 不過在進行鍛煉的時候要注意鍛煉前進行熱身， 不要出現肌肉扭傷的情況， 特別是在家裡自己鍛煉的時候要注意方法和技巧， 好的方法和正確的姿勢可以讓我們的效果更加的明顯。
