拉筋要注意什麼？運動要能夠提升能力並避免傷害， 就必須學會拉筋並瞭解拉筋的注意事項， 下面就來為您介紹拉筋要注意什麼， 看看吧。
運動要能夠提升能力並避免傷害， 拉筋就必須持之以恆而扎實。 但許多人掌握不到拉筋的要領， 未蒙其利， 反受其害。 因此， 為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全， 以下的原則是必須遵守的。
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準， 因為人的體質、年齡、病況不同。 時間和強度是相對而言的。 病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢， 即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。
2、在拉筋之前必須先熱身。 比如說， 利用小跑步使體溫增加， 使肌肉與肌腱處在備戰的狀態， 如此拉筋的成效會提高， 也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人， 拉筋10分鐘很容易， 但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘， 同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象， 這都是“氣沖病灶”的好現象， 說明治療有效， 應繼續拉筋並配合拍打。 需要強調的是， 拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間， 而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。
4、拉筋之時不要暫停呼吸， 應該很緩慢及深深地呼吸。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣（打嗝）、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等， 都是更劇烈的氣沖病灶反應， 也是排毒反應， 出現這些症狀， 應乘勝追擊， 繼續拉筋和拍打。
6、在運動之前及之後都要拉筋， 一般人只記得運動之前要拉筋， 而運動後一身疲倦， 便連動都不想動。 其實運動之後， 雖然肌肉酸痛， 可是仍然須再緩和地作一次拉筋， 如此可使肌肉纖維重新調理， 恢復疲勞的速度加快， 下一次運動時肌肉的條件也會更好。
7、拉筋時應避免室外風寒， 在室內要避免直接面對著電扇或空調。 拉筋時人體放鬆， 毛孔洞開， 所以切忌露膝、露腰。
8、拉筋的動作要緩慢而溫和， 千萬不可猛壓或急壓。 拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸， 刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息， 而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無論是律動式或固定式（連續30秒以上）， 只要是緩和的， 都有成效。 最忌諱平常拉壓不到的筋， 為求速成而猛烈地急壓， 或別人施加外力幫忙。 只要用力不當， 都會反而造成傷害。
