今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作， 通過這些瑜伽動作的練習可以有效的提升我們的氣質， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的練習。 練習瑜伽變身氣質女神。
下面， 我們就和大家從簡單的單腿前屈伸展式開始今天的瑜伽練習， 這是一組很簡單的瑜伽動作， 練習這一式可以有效的雕塑我們的身體曲線。
單腿前屈伸展式
STEP1
彎曲右膝然後身體向前折疊。 放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。
STEP2
將膝蓋盡可能向後拉高以加強四肢的伸展，
火烈鳥式
火烈鳥式也是一組很簡單的瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們有效的促進全身的血液迴圈， 堅持練習可以改善我們的面部氣色。
STEP1
用雙臂環抱右膝蓋， 以臀部為軸， 盡最大可能向下折疊身體。 如果太困難， 就放鬆雙手到地板， 保持膝蓋彎曲。
STEP2
保持這個動作5個呼吸。
延伸腳趾
STEP1
左腳用力按向地面， 抬高彎曲的右膝， 放鬆胳膊。 用右手的拇指和食指抓住大腳趾， 將左手放在左側胯部。
STEP2
將左腿保持挺直的狀態， 拉伸我們的身體使之靠近我們的盆骨， 儘量舒展我們的大腿， 使之接近我們的右腿。
STEP3
在這個伸展下保持5個呼吸。
瑜伽練習的注意事項
1、練習冥想
冥想是種意識狀態。 當你練習冥想時，
冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張， 使我們精力倍增。
通過練習冥想， 可以提高精神注意力， 使心情平和。
2、瞭解體能
練習瑜珈姿勢之前， 要瞭解你自己的體能有多大， 這是非常重要的。
千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。 因為， 瑜珈不是競技。
3、循序漸進， 掌握正確方法
瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中要配合呼吸， 動作要儘量舒緩， 要保持整體動作的平衡。
