今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作， 堅持這些瑜伽動作的練習不僅可以提升身體柔韌， 對放鬆情緒也有一定的幫助。 下面， 我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習一下。 當然， 你也可以參考以下瑜伽教學步驟進行練習哦!
瑜伽是一種非常系統的健身運動， 瑜伽呼吸在我們的瑜伽練習中非常重要， 下面， 我們就一起來學習一下瑜伽呼吸吧!
瑜伽呼吸
動作步驟
伸出左手， 五個手指伸直， 掌心向上。
用右手拇指按住左手掌心， 別的四指握住左手手掌。
呼氣， 將我們的注意力完全集中到我們的手指上，
陣勢深吸氣， 寂靜默默地撤去右手拇指上的力量， 此進程連續6秒鐘。
左右手互換， 重複3次。 瑜伽認為， 呼吸是討論生理和生理的橋樑， 是相識生理狀態和生理狀態的視窗。 當人感想緊張的時間， 交感神經非常活潑， 造成血壓上升， 脈搏加快， 緊張時還會滿臉通紅， 乃至冒冷汗。
瑜伽平靜呼吸法寄託加力在腰與拇指上， 去除上半身的緊張， 由此來調解呼吸， 心天然就寂靜下來了。
炮彈式
炮彈式也是非常經典的瑜伽動作， 堅持這一式的練習可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現象， 建議久坐一族多加練習。
動作步驟
身體仰臥在墊子上， 雙腳自然垂直。
慢慢抬起上半身，
要注意將我們的臀部靠近地面， 不要離開地面， 左腳可以緩緩地抬起來。
這個動作保持10秒鐘左右， 然後重新做。 反復做10次左右即可
瑜伽山式
動作步驟
跪坐， 十指相交， 雙臂伸展平行地面。 頭放低， 下巴靠在胸骨上。 將掌心轉向前方。
雙臂儘量向遠處伸展。 深長而平穩的呼吸。 背部儘量向後弓起。 保持姿勢1分鐘。
瑜伽T形狀式
動作步驟
把手放在臀部上,上身直著向前傾， 抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。 保持臀部正直,臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。
保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大，
瑜伽三角形式
動作步驟
從山的姿勢開始， 右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。 以腿為圓心， 臀部向前轉。 右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高,手心向下。 使腿伸直(如果做不到， 膝蓋可以彎屈90度)， 軀幹和手臂拉長。 吸氣。 另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。
堅持左臂和右臂在一條直線上。 抬頭向上看。 保持5次呼吸時間。 恢復原位， 再開始另一側。
背部舒展式
動作步驟
這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 還有美背的功效。
仰臥， 左腿伸直， 右腿彎曲， 右腳掌放在左腳上方，
右腿跨過左腿， 側放在地面上， 同時頭部往右側扭轉， 正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
