相信大家對減壓瑜伽都不會陌生吧!練習減壓瑜伽的好處是放鬆身心， 堅持練習可以幫助我們調整心態， 讓我們更加積極樂觀。 以下是減壓瑜伽教學步驟， 大家可以來學習下， 另外你還可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的減壓瑜伽練習。
練習減壓瑜伽之前， 我們需要先放鬆一下身體， 讓我們全身放鬆， 然後再進行下面的瑜伽練習， 這樣會讓瑜伽練習更加有效。
擴張胸部進行深呼吸
動作分解
挺直腰杆坐在地板上， 肩膀不要聳起， 雙手自然地放在大腿上， 臀部坐在小腿上， 雙腿膝蓋要相互靠在一起。
雙手放在胸前， 掌心相對， 雙掌緊貼在一起， 在做幾次自然呼吸之後， 把胸腔中所有氣體呼出來。 呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
用鼻子呼吸是我們瑜伽練習的重點， 每一次的瑜伽練習， 我們都會強調在這方面， 希望大家可以養成用鼻子進行瑜伽呼吸的習慣哦!
一邊用鼻子吸氣， 一邊把雙手向上伸直， 就像用雙手手臂夾著耳朵一樣， 要有意識地向上拉伸背部的肌肉。
跪姿單抬腿
動作分解
左腳單膝跪地， 右腿彎曲稍往上抬起， 右腿小腿與地面平行， 雙手撐住地面， 臀部抬高， 上身保持立直狀態， 堅持5秒鐘。
上半身稍往前傾， 雙手打開撐住地面， 左腳小腿貼地不動， 右腿筆直向後伸直， 堅持10秒。
因為我們每一個人的身體情況有所不同，
雙腿跪地坐， 右腳向前彎曲， 小腿向內盤旋， 左腿向後貼地， 身體稍往前傾， 堅持10秒。
腿部動作保持不變， 上身緩緩往前屈倒， 儘量用額頭貼住地面， 雙手屈肘， 手臂與地面垂直， 堅持10秒。
緩緩呼氣， 利用手部力量將上身漸漸回到第三步， 雙手是打直， 目視前方， 保持10秒。
弓身式
動作分解
雙腳併攏， 腿部站直， 雙臂伸直自然垂下， 手指緊貼， 手掌朝向身體前方， 肩膀向後打開， 背部打直， 眼睛目視前方。
緩慢伸直雙臂舉過頭頂， 雙手合十並用力向上提拉， 胸部向上挺起， 腿部撐直。
放低雙臂， 同時彎曲身體向下， 直至額頭置於小腿上，
上伸腿式
練習步驟
繼續放鬆我們的身體， 仰躺的姿勢， 使我們的枕頭在兩腿間。
慢慢地吸氣， 緩緩地將我們的腿部向上舉起， 慢慢地進行呼吸。
呼氣的時候將我們的小肚腩收緊， 這樣的練習對解決暗黃膚質有很大的幫助。
吸氣， 雙腿向上舉高45度， 連結4次呼吸。 呼氣復原。 可以改進小肚腩的狀態。 增強脊椎氣力， 有助睡眠。
脊柱改變式
練習步驟
坐於地上， 兩腿向前蜷縮， 並腰背挺直。
彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。 將左手放於身材暗地裡高空， 右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣， 盡可能將身材向左前方轉， 從而扭動脊柱。 轉到極限處， 連結這個姿式數秒鐘。
吸氣， 將身材轉回原位， 發出左腿。 再做反標的目的。
