懷孕會讓女性的身心發生一個巨大的變化， 使得准媽媽們的產後恢復變得很困難。 產後瑜伽， 能夠幫助產婦們恢復完美的身形， 幫助增強產婦們的身心健康。 心動的你， 還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。
首先我們需要進行的是瑜伽的呼吸法的短暫的練習， 將自己的身心調整到比較好的狀態。 另外， 在瑜伽的練習過程中， 並不需要繼續保持瑜伽的呼吸方式， 而是保持自然的呼吸即可。
基本動作一：月牙彎
主攻
小腹、臀部、大腿。
雙腳併攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在兩旁。 吸氣， 然後抬起雙臂伸過頭頂，
降低難度
右腿往後跨時讓膝蓋著地， 雙手放在左膝蓋上。
增加難度
在結束動作的基礎上， 吸氣， 然後往後弓起身體、雙臂， 頭部也向後伸， 視線放在指尖。
基本動作二: 柳枝擺
主攻
小腹兩側。
雙腳併攏站立， 雙臂放在身體兩側。 向左側彎曲膝蓋並抬起左腳， 放在右大腿上。 雙掌合攏放在胸前， 呼吸兩次。 第三次吸氣時， 伸展雙臂過頭頂， 指尖指向開花板。 呼氣， 再吸氣的時候身體彎向左邊。
降低難度
把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度
平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
基本動作三：小船搖
主攻
小腹和後背。
坐在地上雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙手放在大腿上。 保持身體挺直， 與頭部成一直線。 身體往後傾45度角， 抬起雙腳， 讓小腿與地面平衡， 腳趾伸直。 呼氣， 吸氣， 同時把身體同大腿降低3到4英寸左右， 讓身體形成“V”的形狀。 呼氣， 抬起身體和大腿。 重複3到5次。
降低難度
用雙手穩住大腿， 僅後傾身體。
增加難度
形成“V”型以後， 把雙臂伸過頭頂。
基本動作之四：懸浮
主攻
肩膀、手臂、小腹和後背。
以俯臥撐的動作作為起始， 雙臂繃直，
降低難度
膝蓋著地， 調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度
保持動作地時候， 抬高左腿6到12英寸， 定住， 然後放下。 重複三次之後， 換右腿再做。
基本動作之五： 就“座”
主攻
臀部和大腿。
雙腳併攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在身體兩側。 吸氣， 雙臂伸過頭頂， 手掌相向。 呼氣， 以45度角往後面“坐”下去， 保持膝蓋在腳趾的後方， 繃緊臀部來支撐背部， 目視前方。
降低難度
雙腳以臀寬的距離站立做這個動作， 雙手放在大腿上， 往後坐的時候僅彎曲30度。
增加難度
“坐”下去以後， 踮起腳，
結束了瑜伽的練習之後， 不要立刻休息， 而是躺屍式進行短暫的練習， 注意要併攏雙腿， 同時讓你的手掌掌心向上放於身體的兩側， 接下來靜靜的進行自然的呼吸就可以了。
對於產婦而言， 可以會想要早點瘦下來， 但是對於產婦來說最少也要一到兩個月的恢復才能進行一些輕緩的運動， 而且運動之前需要諮詢醫生的意見。 在練習的過程中， 也要時刻注意自己的身體情況。
