瑜伽視頻教程 10分鐘燃脂瘦身瑜伽動作教學

每天只要10分鐘， 瑜伽就能幫助你放鬆身心， 調整身體的狀態以及達到減肥瘦身的效果。 現在就讓我們具體的介紹下10分鐘瑜伽練習的動作吧， 快結合瑜伽視頻教程學起來吧。

動作一

效果

運用到你倦怠已久的腰部和背部， 消除疲勞， 解決便秘， 調理內臟， 減少壓力。

注意

腹瀉， 頭痛， 高血壓， 低血壓， 生理期的MM不要做該動作。

1、人跪坐在瑜伽墊上， 上半身挺直。

2、然後人坐到右邊的地板上， 右腳要放在左腳上。 注意， 這時候的左腳要保持原來向後伸展的狀態。

3、左手放在右腳的膝蓋下麵。 右手放在左腿上面。 吐氣的時候慢慢地向左扭轉你的上半身，

扭轉時眼光像是要尋找瑰寶似的環視四周， 直至眼光看到右肩膀時， 人就停止扭轉。 然後原路返回。 用同樣的方法做右邊的動作。 左右做5次。

動作二

這個動作能夠刺激到我們的肺部， 讓肺部活躍起來， 使我們的身體能夠吸收更多的氧氣。 另外， 還能促進我們身體的新陳代謝， 從而達到燃燒脂肪的目的， 説明我們瘦身。

效果

減輕壓力、踧踖肺部的運動、改善消化機能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的症狀。

注意

該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。

1、跪坐在自己的雙腿上。

2、然後人坐到右邊的地板上， 右腳要放在左腳上。 注意， 這時候的左腳要保持原來向後伸展的狀態。

3、雙手放在後腦勺。

4、慢慢的吐氣，

上半身向右側傾斜。 需要注意的是， 不是整個人向右傾斜， 是要拉伸你的右側筋肉， 當感到右側筋肉完全緊繃出現酸痛時。 就慢慢的抬起你的身體。 同樣的方法拉伸左側的筋肉。 共做五次。

動作三

這個動作對於用腦較多的人很有效果， 因為它能夠向我們的腦部輸送更多的氧氣與血液， 從而增強我們頭腦清醒度。 另外這個動作還能夠全面的促進內臟器官的活動。

效果

能鎮定腹部的疼痛、調理內臟紊亂的節奏、能有效地解決痛經哦。 能安撫過度興奮的腦細胞。 提高背部的柔軟性， 舒緩腰部和腳部的疼痛。

注意

由於頭部向下， 所以要放鬆地呼吸， 這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。

1、人目視前方， 雙腿分開與肩同寬，

雙手自然垂直在身體的兩側地站在瑜伽墊上。

2、吐氣的時候， 類似于對折一張白紙般， 儘量向下壓你的上半身， 直到雙手觸碰到你的腳趾頭。 這時候雙腿一定不能彎曲哦。

3、然後保持2的姿勢， 雙手放到你的腳下。 然後HOLD住， 呼吸2、3次後， 慢慢的抬頭， 回到原來的位置。 這個動作做10下。

通過對以上三個動作的練習， 我們能夠迅速的改善自己的身體狀況， 還能幫助我們塑造漂亮的身體曲線。 同時這三個動作也不會佔用我們太多的時間與精力， 愛美的女性， 還不趕快動起來。