在保證人體每天必須的各種營養素的基礎上儘量選擇能量低的食物， 多吃一些富含膳食纖維的食品， 例如牛奶、優酪乳、魚、海產品、蔬菜、水果、豆類及其製品、粗糧等。 控制總熱量的攝入應從原有熱量攝入中每日減少400～500千卡， 這樣可以使體重逐漸下降， 不至於影響你的身體健康。
肥胖的根本原因是吃的熱量太多而運動消耗熱量偏少， 不注意運動和飲食之間的平衡關係， 多餘熱量轉化成脂肪蓄積起來等因素形成的。 由此， 減肥需從兩方面入手：一方面， 減少能量攝入;另一方面， 增加能量消耗。
減少攝入能量別忘保證營養
在保證人體每天必須的各種營養素的基礎上儘量選擇能量低的食物， 多吃一些富含膳食纖維的食品， 例如牛奶、優酪乳、魚、海產品、蔬菜、水果、豆類及其製品、粗糧等。 控制總熱量的攝入應從原有熱量攝入中每日減少400～500千卡， 這樣可以使體重逐漸下降， 不至於影響你的身體健康。 減少脂肪的攝入最為重要， 因為每克脂肪可產生的熱量， 相當於1克蛋白質和碳水化物產生的熱量的2倍多。 但脂肪攝入不得低於總熱量的20%， 而碳水化物應占總熱量的60%～70%， 蛋白質占總熱量的12%～15%。 這樣的能量來源比較均衡， 不易發胖。
合理運動才能有效減肥
運動可以增進身體各種機能的正常運轉， 對健康具有促進作用。 但運動時需注意：
運動與膳食減肥相配合。 運動量應適當。 運動時間應足夠。 人體運動時20分鐘以內是依靠葡萄糖供給熱量， 此後才開始消耗脂肪， 因此， 鍛煉時間至少應在30分鐘以上。 運動必須達到一定的強度， 並且維持一段時間才可以達到消耗體內脂肪的效果。 健身操， 游泳， 跑步， 自行車和各種球類活動都是很好的運動項目。
選擇合適的減肥輔助手段
選擇有效的減肥輔助手段， 可以幫助你更快更好地減肥， 增強減肥的信心。 目前得到大家認可的減肥輔助手段有：“循經推拿減肥”、針灸減肥、藥物減肥等。 其中的循經推拿減肥方法截至目前已累計治療肥胖患者20000多例， 臨床總有效率為95.2%。 據某減肥中心負責人黃女士介紹， 循經推拿減肥術是運用中醫傳統推拿手法，
減肥是改變原有生理狀態的複雜過程， 只有身體各個部分的生理機能處於正常狀態才能保證減肥的順利進行。 無論你採用的是什麼樣的減肥方法， 都需要有耐心和毅力， 經過一段時間和努力方可達到理想效果。
