人一天的卡路里消耗多少

現在有不少的朋友都在做的減肥瘦身的夢想。 人一天的卡路里消耗多少合適啊， 卡路里攝入的多少會決定我們能不能瘦下去， 要是想漸漸的瘦下去就要控制卡路里的攝入， 不同的食物的營養成分不同所含有的熱量也是有所不同的。 我們只要不超出範圍內就會起到減肥的效果的。 現在就和大家說說人一天卡路里消耗多少的內容。

一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里， 運動的人可適當增加。 下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：(其中每克脂肪含熱量9卡路里;每克碳水化合物含熱量4卡路里;每克蛋白質含熱量4卡路里) 脂肪低於65克585卡路里低於30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白質47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪攝入量 脂肪是人體不可缺少的一部分。

脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪， 飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量;而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。 較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。 專家建議的每日脂肪攝取量是65克， 相當於煙盒大小的一塊肉。 補充適量的維生素 蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質， 是補充身體能量必不可少的東西。

意見建議：如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相當於一片麵包)，

那麼你至少要食用3-5份蔬菜(每一份當於一盆生菜)和2-4份水果(每一份相當於一隻中等大小的蘋果)。

熱量的3種來源

1) 熱量來自於 碳水化合物， 脂肪， 蛋白質

2) 碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克

3) 蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克

4) 脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

上面都是我要介紹給朋友們的人一天的卡路里消耗多少的內容， 希望能幫到那些想要減肥的朋友們，

減肥不是不吃飯就會瘦下去， 其實減肥是非常科學的一件事情， 只要學會控制好卡路里的消耗量， 用不了多長的時間， 就會減肥成功的。