現在都流行肌肉美， 很多明星基本都有肌肉， 甚至現在很多女人也開始鍛煉肌肉， 她們覺得外表美的確重要但是肌肉美更重要。 如果只有一個美麗的驅殼， 身體不健康， 皮膚鬆鬆垮垮甚至還有贅肉， 那肯定不能稱之為美。 有些人只鍛煉身體某一部分的肌肉， 也有的人想鍛煉全身肌肉， 讓整個人看起來都充滿力量， 那麼如何練習全身的肌肉就成了他們想要關注的問題了， 下面我們來瞭解一些。
1。 椅子划船
鍛煉目標：腿肌、臀肌、腹肌、背肌。
A．兩腳並立， 兩手各握一啞鈴（重量介於2～5磅為宜）， 然後下蹲， 直至大腿幾乎與地面平行（初學者不必深蹲）。
B．兩肘向後彎曲， 將啞鈴拉至胸側（圖B）。 稍停後還原開始位置， 重複以上練習， 次數可根據個人的情況自行確定， 下同。
3。 戰士Ⅱ屈伸臂
鍛煉目標：肱二頭肌、腿肌臀肌、腹肌、肩肌。
A．兩手各握一啞鈴， 左腳向後退一步（大約1。 2米）， 左腳外展， 軀幹左轉以便與臀部保持在一個平面上。 右腳向前， 目視前方， 右膝彎曲直至大腿幾乎與地面平行。 左臂在身後舉至與肩平。 這時， 右手在右膝的上方， 掌心向下， 右臂伸直（圖A）。
B．吸氣， 將右側啞鈴水準向上挺舉， 直至與肩頭相平， 如圖B所示。 隨之呼氣， 還原初始位置。
C．右臂從開始位置抬起，
2。 樹式上舉
鍛煉目標：腿肌、臀肌、腹肌肩部肌。
A．兩手各握一啞鈴。 右腳獨立， 保持身體平衡， 將左腳放在右大腿內側（初學者可以將左腳置於右腿小腿肚或者用腳趾輕輕點地， 以保持身體平衡）。 這時， 屈肘將啞鈴舉起， 兩肘與肩頭相平。 啞鈴位於兩耳側， （圖A）。
B．吸氣， 將右側啞鈴向上舉起， 右臂貼右耳（圖B）。 然後， 呼氣並將右手收回。 接著， 再用左手重複以上練習， 最後兩手同時進行一次練習。 隨後， 交換左腿站立， 再重複以上練習。
C．兩手各握一啞鈴， 左腿獨立， 保持身體平衡， 右腳放在左大腿內側。 將啞鈴提起， 兩上臂與地面平行，
D．吸氣， 左肩向上旋轉， 直至啞鈴位於肘部的正上方（圖D）。 呼氣， 放鬆還原。 然後換腿重複以上練習。
4。 戰士Ⅲ並後蹬
鍛煉目標：腿肌、臀肌、腹肌與肱三頭肌
上面我們具體介紹了如何練習全身的肌肉， 如果有想鍛煉全身肌肉的朋友， 那就完全可以借鑒上面我們的步驟來試試。 鍛煉肌肉不僅鍛煉出美的身材， 經常鍛煉也會增強體質， 增強抵抗力， 強身健體， 有百利無一害， 所以平時我們不僅要注重容貌上的美， 心靈上的美， 還要注重身體形態上的美， 這樣才叫完美。
