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太極陰陽煉丹功

練功貴在內外雙修, 內外雙修首先內煉丹田真氣, 因丹田有性命之祖, 呼吸之門等之說, 故歷代功家則認為“丹田氣足, 則力盛”。 太極陰陽煉丹功專煉丹田之氣, 可除疾, 養生煉丹, 成就技擊鐵肚功。

一, 內丹竅要之一

1, 鎖陽關:習者仰臥, 閉口, 頭正身直;兩足心相合。 左手中指點會陰穴, 右手按住肚臍心, 精神集中, 做腹呼吸36次(指吸氣時收小腹, 呼氣時突小腹)。 稍休息片刻再做, 共做六回。 要點:(1)腹呼吸要深長, 細勻, 緩穩, 不可急促。 (2)仰臥時手, 足安排要緊當, 不可鬆散。 (3)必須以左手按會陰穴, 右手按住肚臍。 理法:此功原為道家補漏功夫,

又名閉地戶。 旨在發動真陽之氣。 因真陽的中心點在背時後命門, 故又稱“命門真火”。 此火一動先串本經, 後遊走各經, 故可醫百病。 兩足湧泉穴為腎經井穴, 平時散熱之所。 如兩足心不合, 當腹呼吸時, 發動真陽行至足心極易外散, 故足心一定要合。 會陰穴古稱地戶, 古人秘不公開實恐助淫.因當精滿時, 就轉化為氣, 如不懂練精化氣, 就會使精外溢, 甚是可惜, 故需以左手中指定住此穴以防泄精走丹。 肚臍為嬰兒在母體中吸收養分唯一通道,為真陽遊走各經時必經通道,當精氣末固時極易從此處外越, 故必須用右手心蓋住。
2, 固丹田:仰臥, 頭正身直, 兩腿平伸, 雙目微閉, 內視丹田(臍下四橫指處)5分鐘, 舌抵上齶。 吸氣一口至吸滿時存于丹田,
左右兩手左手上右手下(女子相反)蓋在臍部向下, 向左, 向上向右揉摩。 手法輕重均勻, 勿疾勿許, 以上下不超過胸中上脘與恥骨, 左右不超過肋骨弓緣轉36周。 然後上下換手, 向下, 向右, 向上, 向左轉36周。 呼吸自然。 要點:輕重要均勻, 太輕不起效果, 太重易上火, 在輕不離皮, 重不觸骨的原則下練習.功理:當吸氣時小腹突起, 以輕重合理的手法使筋膜騰起, 而丹田氣足, 呼吸深沉有力, 中氣充沛, 勁力充實。
3, 易陰陽:依以上臥勢, 吸氣一口, 左手蓋在右手上置於兩乳中, 閉氣, 下推9次停于臍下陰上,將氣呼盡.共作9回.要點:下推用力均勻,呼氣時緩長均勻放鬆. 功理:以練習推拉之法可調動中丹田與下丹田陰陽之氣交匯,練成混元之氣,為以下諸功打下基礎.
4,收功:左手蓋在右手上置於臍處,默念:"天地靈氣入我身,練就金剛太極尊"意念:我力大無窮,高大如山,頂天立地,天地靈氣進入體內流向丹田.
二,內丹竅要之二
1,發音練氣:
(1)閉氣法:

兩腿分開比肩稍寬,雙膝微屈,兩手自然下垂體側,十指微張,頭頂項直,舌頂上齶,雙目平.吸氣時小腹內收,吸至丹田氣滿後,閉氣,全身繃緊.閉至不能在閉時用鼻輕吸一口,然後緩慢輕柔的用口呼氣.然後自然呼吸3次,再重複練習上法,共做9回.要點:吸氣時小腹內收,呼氣時小腹外突.閉氣時全身肌肉骨骼用力繃緊.功理:通過閉氣增強全身力感,增強爆發力.
(2)噴氣法:
接上式依上法吸氣至口鼻同時閉氣,將閉氣儘量延長至不能在閉氣時,用鼻快速猛烈地向外噴氣,同時發鼻音"哼",全身肌肉骨骼同時用力緊繃.但發音噴氣時不能一次噴完.噴氣後,用口緩緩將氣呼盡,隨後全身放鬆.共練9次.要點同上.理法:通過發音宣洩濁氣,使內氣更純.
2,恨地無把:
動勢:以發音練氣法站立,兩掌從體側緩緩托起,邊托邊吸氣,托至頭頂上方,兩手心相對與肩同寬.此時丹田氣以已吸滿閉氣,然後兩手成拳,意念抓住天上的鐵環,快速用力下拉,有把天拉下之意,丹田繃緊一直拉至丹田處,然後慢慢恢復原勢,緩緩呼盡氣息.共練9次.
3,恨地無懷:
動勢:依上法站立,吸氣至丹田氣滿.然後閉氣,兩手成拳,意念抓住地上的鐵環快速用力向上拉,有將大地拉起之意.丹田繃緊,全身用力一直拉到頭頂上方.然後慢慢恢復原勢緩緩呼氣息.練習9. 要點:吸氣要緩慢,閉氣儘量延長時間,呼氣要輕柔自然.功理:傳統氣功只講練氣,不重視遠氣,一旦交手還是以意導氣,由某穴經某經脈運至某穴,如此緩慢難以用於技擊.恨天無把,恨地無壞是練習神速運氣,不講經脈運行,可大大提高技擊效果.
4,合意運氣:
靜勢:預備姿勢如上法,

全身放鬆,
吸氣至不能再吸時猛然吸氣, 全身肌肉骨骼及各個細胞器官猛然一緊, 全身力量爆發而出。 意念:吸氣時, 意想四周空氣向我擠來, 緊貼我皮肉全身不能動彈, 閉氣時猛然發力, 將空氣攔開, 緩緩呼氣恢復印自然。 練習9次。 要點:外靜內動, 全身同時猛然繃緊。 功理:以意念假想的方式, 自然後體會鬆緊頻率,練就不用運氣即可發力的技法。
三,外丹竅要之一
擂鼓式:身體正直,自然站立,兩腳與肩同寬,雙手置於體側,用鼻吸氣,邊吸邊使左右兩臂向兩側展開,閉氣,兩氣握拳,同時收腹提陽。意念:內氣直貫丹田,接著身體迅速下蹲成馬步,快速噴氣,兩手用力拍腹部,同時緊縮肛門。意念:氣從丹田迸發而出,直至全身各部位散開。練習49次。先從丹田拍打開始,漸至胸,腹,肋等部位。
起坐式:取坐式,兩腳自然向下夾住固定一物,使腿固定不動。兩拳放在大腿上,鼻吸氣,上體向後仰臥,兩拳向體側平舉。閉氣,意念丹田之氣上行至兩拳,噴氣,上身坐起,兩手向腹部猛擊。意念:氣直貫丹田。共作49次。要點:吸氣時放鬆,閉氣時全身用力繃緊,噴氣時緊縮肛門,用力要猛。然後自然呼氣,放鬆。功理淺說:科學的拍打可以使皮膚,肌肉彈性增強,肌肉張力增強。外練時自然發出的“哼”“哈”“嗨”等聲,可增強抗打力與忍痛的能力。
至此太極陰陽煉丹功已全盤終結。若僅為養生治病,只練“內丹竅要之一”即可。若為技擊,實非練習全部功法不可。一般“內丹竅要之一”練習一周左右,再練習以下各部,練功要求禁忌同其它各種氣功。

自然後體會鬆緊頻率,練就不用運氣即可發力的技法。
三,外丹竅要之一
擂鼓式:身體正直,自然站立,兩腳與肩同寬,雙手置於體側,用鼻吸氣,邊吸邊使左右兩臂向兩側展開,閉氣,兩氣握拳,同時收腹提陽。意念:內氣直貫丹田,接著身體迅速下蹲成馬步,快速噴氣,兩手用力拍腹部,同時緊縮肛門。意念:氣從丹田迸發而出,直至全身各部位散開。練習49次。先從丹田拍打開始,漸至胸,腹,肋等部位。
起坐式:取坐式,兩腳自然向下夾住固定一物,使腿固定不動。兩拳放在大腿上,鼻吸氣,上體向後仰臥,兩拳向體側平舉。閉氣,意念丹田之氣上行至兩拳,噴氣,上身坐起,兩手向腹部猛擊。意念:氣直貫丹田。共作49次。要點:吸氣時放鬆,閉氣時全身用力繃緊,噴氣時緊縮肛門,用力要猛。然後自然呼氣,放鬆。功理淺說:科學的拍打可以使皮膚,肌肉彈性增強,肌肉張力增強。外練時自然發出的“哼”“哈”“嗨”等聲,可增強抗打力與忍痛的能力。
至此太極陰陽煉丹功已全盤終結。若僅為養生治病,只練“內丹竅要之一”即可。若為技擊,實非練習全部功法不可。一般“內丹竅要之一”練習一周左右,再練習以下各部,練功要求禁忌同其它各種氣功。

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