目錄
第二章：勞逸結合防眼病
第三章：對眼睛有益的食物有哪些呢
編者按：白領麗人們每天面對電腦， 而長時間用眼， 導致眼部疲勞， 眼睛問題就會隨之出來， 這是大多職業女性頭疼的一件事。 那麼， 長時間用OL們的要怎樣保護自己的眼睛呢？下面就和小編一起來盤點養眼秘笈吧。
白領女性用眼疲勞 養眼有妙招
上班時保持間歇休息
職業女性如果連續使用電腦6-8小時， 應每隔1-2小時休息一次， 讓眼睛離開電腦10-15分鐘;工作1小時後最好離開電腦螢幕， 注視遠方目標，
讓眼球做運動
如果盯著電腦螢幕已經一小時了， 你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。 例如， 向上望， 同時呼一口氣， 再將視線移回中間， 吸一口氣， 如此重複三次， 最後再繼續進行下側、左側及右側的相同動作。
忙裡偷閒眨眨眼
眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水， 並將含很多成分的眼淚均勻塗於眼球表面， 保持眼部濕潤。 忙裡偷閒， 眨幾下眼睛， 有助於清潔眼表面， 也相當於給眼睛做一次按摩。
工作忙碌吸口氣
吸口氣也會對護眼有幫助嗎？當然。 據調查， 很多人因為太專注盯著電腦， 本能地使呼吸速度變緩，
堅持按摩解疲勞
看資料時或開會間歇， 用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內向外輕推至太陽穴輕按， 重複5-6次。 長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞， 還有助於視力的改善。
勞逸結合防眼病
要預防或消除這種情況， 日常應注意對眼睛的呵護， 關鍵是要持之以恆， 可從如下幾個方面做起：
首先， 要定時休息。
如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘， 此時可遠眺窗外景觀， 或轉動眼球、做眼保健操等， 只要不集中在近距離用眼， 都有休息效果。
其次， 注意滋潤眼睛， 多眨眼。
用電腦時， 最好保持15至20度的下視角， 這樣有助於減少眼球暴露的面積，
經常鍛煉。
建議進行球類活動， 如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等， 當眼球追隨目標時， 睫狀肌不斷地放鬆與收縮， 以及眼外肌的協同作用， 可以提高眼的血液灌注量， 促進眼部新陳代謝， 從而減輕眼疲勞。
注意營養均衡， 多吃堅果類食物。
要多吃富含鈣、蛋白質的食物， 避免偏食， 控制甜食。 因為代謝糖分時， 須依靠維生素B1， 糖分若攝取過多， 將會造成維生素B1的不足， 而容易罹患視神經炎。 多吃堅果類食物， 多咀嚼， 能加強眼部肌肉活動， 增進眼部血液迴圈， 減輕眼疲勞。
眼局部進行熱敷、藥熏、理療、針灸等。
可以滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，
定期體檢， 發現眼病儘早治療。
如有近視、遠視、散光等屈光不正， 要在醫生指導下戴鏡矯正。 眼脹痛、流淚等症狀明顯時， 應及時排除青光眼、角結膜炎等眼病。
對眼睛有益的食物有哪些呢
如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等， 裡面含有豐富的蛋白質， 而蛋白質又是組成細胞的主要成份， 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質， 含有維生素A的食物對眼睛也有益，
維生素A還可以預防和治療乾眼病。 長期缺乏維生素A的時候， 消除眼睛的疲勞， 每天應該攝入足夠的維生素A。 維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類， 植物性的食物， 比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿蔔素。 含有維生素C的食物對眼睛也有益。
維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。
如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。 因此， 應該在每天的飲食中， 注意攝取含維生素C豐富的食物。 比如， 各種新鮮蔬菜和水果， 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。
豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物，促進孩子的健康成長。
總結：在閒暇時間都坐些眼部運動，多吃一些明眼的食物等，牢記這些養眼小常識，即使長時間對著電腦，長時間的使用眼睛也照樣可以使你的眼睛清澈迷人。
豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物，促進孩子的健康成長。
總結：在閒暇時間都坐些眼部運動，多吃一些明眼的食物等，牢記這些養眼小常識，即使長時間對著電腦，長時間的使用眼睛也照樣可以使你的眼睛清澈迷人。
