堅持瑜伽練習不僅能減肥瘦身， 對提升我們的氣質也有一定的幫助哦!今天， 我們就和大家一起來學習幾組可以提高氣質的瑜伽動作， 大家可以跟著相關瑜伽視頻教程來學習， 或者， 你也可以參考一下下面的瑜伽教學步驟哦!
今天， 我們將和大家分享六組不同的瑜伽動作， 大家可以根據自己的身體素質選擇適合的瑜伽動作進行練習， 要堅持練習哦!
第一招
仰臥， 雙腿彎曲， 膝蓋靠近胸部。
吸氣， 雙臂環抱小腿。 呼氣， 手臂用力下壓， 頭抬離地面。 收縮腹肌， 下頦靠近膝蓋。 保持4次呼吸。
練習完上述動作之後，
第二招
這是個讓全身運動的動作， 把身體各個部位當成鐘擺， 而左手畫弧至畫圓好比是秒針， 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
平躺後左腳彎曲， 雙手先扶在左膝上。
左手橫放與肩同寬， 頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去， 轉動身體。
深吸氣， 用左手逆時針畫圓， 儘量讓圓大一些， 讓我們的手臂得到很好的舒展， 練習的時候還要注意調整呼吸。
當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
第三招
第三招的練習相比上面的動作練習， 要更加的簡單。
跪位， 雙腿分開同肩寬， 雙手撐在髖部。 吸氣， 脊椎挺拔。
吐氣的同時將我們的身體緩緩地先後倒， 注意保持身體平衡。 練習五次即可， 練習的同時配合瑜伽呼吸三到五次。
第四招
跪坐， 雙臂向前伸展到最遠處。 臀部抬離腳跟， 腳趾踩地。
吸氣， 臀部向上抬起， 使身體形成三角形。 腳跟向地面下壓， 保持4次呼吸。
呼氣， 屈膝觸地， 還原身體。 重複練習兩組。
第五招
俯臥， 十指交叉， 肘關節和小臂外側觸地。
吸氣， 腳趾踩地， 使身體抬離地面， 成直線。
保持2-5次呼吸。 呼氣還原， 重複練習兩組。
第六招
俯臥， 額頭觸地， 雙手觸肩膀兩側地面。
吸氣， 慢慢抬頭， 整條脊椎向上後方卷起。 呼氣， 手臂完全伸直。
呼氣， 屈肘使身體慢慢回到俯臥位。 重複練習兩組。
練習瑜伽要循序漸進的進行
物極必反， 凡事要有個度， 越過了就會有傷害， 我們要瞭解瑜伽並不是簡單的體式練習， 體式只是瑜伽的一小部分而已。
每個人的身體極限不盡相同， 在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的， 那些帶著太多功利和目的的體位元鍛煉顯得有失偏頗了。
瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的， 這個度才是最難掌握的， 不僅是身體的， 更重要的是心靈的。
不要隨意挑戰自己身體的極限， 以舒服、穩定為最好。
