對於白領一族， 繁忙的工作不僅嚴重的影響了形象， 甚至還會帶來疾病的困擾。 為了幫助白領一族解決這樣的困擾， 今天小編為大家推薦的就是一整套瑜伽練習， 讓你從早到晚都能夠精神滿滿。 現在就跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
一、清晨瑜伽
對於白領來說， 早晨睜開眼睛的時候， 總覺得仍然疲憊感滿滿， 還想要繼續陷入沉睡之中去。 清晨瑜伽， 通過簡單的幾個動作練習， 不僅能夠迅速的喚醒你的身心， 還能為你準備好滿滿的能量迎接接下來的忙碌生活。
蝗蟲式
俯臥， 將兩手握拳放在腹股溝的下方，
樹式
身體站立， 左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位， 雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十， 向上盡情延伸， 食指伸直相疊， 其餘手指相扣， 挺胸、收腹、夾臀， 保持金雞獨立的姿勢， 反側同樣。
眼鏡蛇式
臉朝下平躺在地面上， 伸直雙腿、雙腳併攏、膝蓋繃直、腳趾指向後， 手掌放在骨盆區域附近， 用手使勁按壓地面， 吸氣， 從軀幹向上抬身體， 直到恥骨接觸地面。
二、辦公室瑜伽
白領一族的工作， 常常需要坐在電腦前面很長時間， 這就會導致白領一族產生脊椎等部位的不適感， 又沒有太多的時間進行運動， 那麼應該怎麼解決呢?辦公室瑜伽是辦公室一族的好幫手，
背部前曲伸展式
臀部坐在凳子1/3處上， 雙腿向前伸直， 吸氣手臂上舉， 呼氣身體前曲手臂儘量向遠處伸展， 能更好的放鬆背部。
脊柱扭轉式
臀部坐在凳子上， 雙腿彎曲併攏放於地面， 身體扭曲轉頭眼睛向後方看齊， 一手放於凳子靠背， 一手放於腰間緊貼身體， 反側同樣。
駝式
臀部坐在凳子上， 雙腿伸直併攏放於地面， 雙手放於凳子上， 頭部後仰腰挺直。
脊柱伸展站式
雙腿併攏， 凳子擺放在身體對面， 雙手放於凳子靠背頂端， 頭向下看， 身體儘量與地面平行。
三、睡前瑜伽
很多的白領一族都有睡眠問題的困擾， 不是睡不好， 就是睡不著， 而睡前進行簡單的瑜伽練習，
頭碰膝轉前曲伸展坐式
左腿伸直腳尖向上右腿盤在左腿前， 身體向左腿靠攏， 雙肩打開頭部看向天花板， 雙手抱住左腳， 反側同樣。
頭碰膝轉前曲伸展坐式
坐式， 左腳置於右側大腿內側， 右側腳回勾， 上身前屈雙手抓住右腳。 換另一側進行。 膝蓋骨要上提， 大腿肌肉始終繃緊， 反側同樣。
脊柱扭轉式
坐式， 左腳放於右臀外側， 膝蓋下沉， 右腳放于左膝外側， 扭轉上身， 目視前方。 中心放平， 保持脊柱伸直， 肩膀展開， 雙手在胸前合十， 反側同樣。
