夏至來臨了， 注重養生的人你是否已經準備好了夏至的養生規則嗎？對於老年人來說， 夏至養生應靜養， 避免急噪動怒。 此外， 老年人夏至養生需要注意7大原則。 接下來將為大家詳細介紹， 供大家參考。
1、涼性水果適度吃
老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果， 如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等， 以加強體內抗毒手段。 但專家同時表示， 由於老年人的腸胃功能弱， 所以在解暑的同時一定要適度， 避免出現腸道問題。
2、保持營養均衡
專家表示， 夏日晚年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食品，
3、防暴曬
專家強調， 夏季不要在烈日下長時間的暴曬。 同時居室內要透風， 保持氛圍清爽。 老年朋友們可以經常向室內常常灑些淨水， 或用濕拖把拖地， 既降溫又能調理濕度。 使用空調降溫時， 勿使室表裡溫差太大， 不然易誘發上呼吸道傳染和乾燥綜合征。
4、保持平和
專家表示盛夏陽光兇猛、氣候炎熱， 加上人體陽氣上揚， 易使人氣煩浮躁， 老年人在炎熱的氣候裡， 必然要讓情感處於安靜狀態， 不要太過勞頓、激動， 保持平心靜氣最重要。
5、留意科學飲食
一要多喝清冷解暑的飲品， 如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等， 以增補因身體出汗造成的耗損，
6、起居有度
夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節， 起居方面要適當晚些睡覺、早些起床。 起床後可到戶外進行一些適當的體育活動， 對加強體質頗有益處。 午時要適當就寢， 保持精神， 但因為天熱出汗毛孔擴張， 機體易受風寒侵襲， 所以不能露天或在樹下就寢。
7、防止胃腸道疾病產生
濕熱的環境為各類細菌發展繁殖提供了條件。 因為老年人胃腸功能弱， 夏日飲食必然要講究衛生， 不能吃腐朽變質食物， 冰箱內食品必需經高溫加熱後方可食用。 專家表示， 食品要以溫、軟、平淡為宜， 不能過多地吃冷、肥、膩的食物， 不能飲食過量。 若呈現因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉， 應該當即到醫院治療。
老年人夏季養生要怎麼做？
1、運動調養
俗話說：“冬練三九， 下練三伏。 ”夏天的運動鍛煉對健康起著重要的作用。 夏季經常參加鍛煉， 可增強體質， 提高機體的抗病能力。 夏天氣候炎熱， 人體消耗較大， 若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑， 所以， 只有安排合理才能收到好的健身效果。
2、飲食調養
夏季氣候炎熱， 人體氣血趨向體表， 形成陽氣在外， 陰氣內伏的生理狀態。 人的消化功能較弱， 食物調養應著眼於消熱避暑， 健脾益氣。 因此， 飲食宜選清淡爽口， 少油膩易消化的食物。 適當選具有酸味的， 辛香的食物， 以增強食欲。
3、精神調養
夏季暑氣當令， 烈日酷暑， 腠理開泄， 汗液外泄， 汗為心之液， 心氣最易耗傷。 在炎熱的夏季， 尤其要重視精神的調養。 夏季神氣調養要做到神清氣和，
4、起居調養
夏季是人體心火旺， 肺氣衰的季節， 人應該晚睡早起， 順應自然， 保養陽氣。 晚些入睡， 以順應自然陰氣的不足， 早些起床， 以順應陽氣的充盛。 因為夏天太陽升的早， 清晨空氣新鮮， 早起後到室外參加一些活動， 對增強體質頗有益處， 夏季多陽光， 不要厭惡日長天熱， 仍堅持參加勞動和體育鍛煉。 由於夏天中午氣溫特別高， 晚上睡眠時間較短， 要適當午睡， 以消除疲勞， 保持充沛的精力。
