老人預防跌倒多做這些運動

隨著年齡的增長， 老年人的感覺系統和平衡能力減退， 中樞神經系統功能退變， 骨骼和肌肉結構異常或功能退化;各種慢性病的影響;同時服用多種藥物;外界環境因素， 甚至心理因素， 都是導致老年人易跌倒的相關因素。 因此， 老年人不妨多做做甩腿運動， 有助於鍛煉平衡性， 促進腿部的氣血運行， 還可以防止跌傷摔倒。

1、鍛煉平衡常甩腿：

老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降， 平時多做甩腿運動有助於鍛煉平衡性， 促進腿部的氣血運行。 具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹幹， 一腿固定，

另一條腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜）， 在空中畫圈， 做完還原， 稍稍休息， 換腿做， 早晚各5~6次。 這有利於下肢肌肉與關節的保健， 增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

2、關節強韌多扭膝：

膝蓋是人體較脆弱的關節， 平時要加強鍛煉：雙腳併攏， 微微下蹲， 雙手按住雙膝， 以膝關節帶動腿部順時針轉10次， 逆時針轉10次， 每天1~2次。 旋轉幅度要儘量大， 讓雙腿由彎曲到伸直， 再由伸直到彎曲， 每次都做到極限。 長期堅持能增強膝關節韌性。

3、壯筋補虛揉腿肚：

感覺下肢不舒服的時候， 揉揉自己的腿肚之後會感覺輕鬆很多， 在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。 這個穴位很好找， 大家用力伸直小腿或抬起腳跟時， 小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷，

凹陷的尖角處就是它。 經常揉腿肚的時候按壓此穴， 可舒筋活絡、壯筋補虛， 對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。 一般每日1~2次， 每次10分鐘左右， 以有微微酸脹感為度。

最後， 小編溫馨提醒， 老年人應定期進行全面體檢， 檢查感覺、中樞神經、骨骼、肌肉系統及評價用藥情況， 檢查視力和骨質疏鬆情況。 做運動時動作幅度要小， 動作不要太急， 應緩慢進行， 做到3個30秒， 醒後30秒再起床， 起床後30秒再起立， 站立後30秒再行走;在外活動時出現頭暈， 應及時扶物站立或蹲下， 以防跌倒;必要時可選擇帶根拐杖出門， 如果感到疲勞、睡眠不足、身體不適時， 不應勉強活動;下雨下雪天儘量不要外出。