多數男人在工作了一天之後， 回到家中就躺在床上， 蜷縮在沙發裡。 可是這姿勢越是舒服， 對人的脊椎造成的傷害也就越嚴重， 甚至可能導致脊椎彎曲。 那麼不正確的男人坐姿究竟有哪些危害呢?我們又如何進行脊椎矯正呢?
男人不論是年輕人還是老年人都時常會有頸肩痛、小腹凸、腰背痛等困擾。 其實， 造成這種結果的很大一部分原因是不經意間保持的“舒服姿勢”引起的。 專家提醒， 男人這些所謂的舒服姿勢， 比如蜷在沙發上側身看電視、半躺著玩電腦等， 其實並不健康。
半躺位玩電腦
這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。
懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的兩倍， 平躺姿勢的6倍。 因此， 它不利於腰椎和脊柱保持生理結構， 久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎， 甚至誘發男人腰椎間盤突出。
此外， 男人習慣性的半躺使腹部松垮， 缺乏活動、伸展及深呼吸， 小腹的脂肪只會越堆越多， 自然難以消除。 還會使你的肩膀僵硬、胸部凹陷， 呼吸也會變得較為短淺， 長時間缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。
建議
男人玩電腦時選取正確的坐姿， 即含胸收腹， 兩腿平放， 雙足自然著地， 小腿與大腿呈90度角， 坐在椅子正中間，
家裡最好選擇質地偏硬的沙發， 男人坐上去不會一下子就陷進去， 休息時腰後最好加個靠枕， 保持腰背的生理弧度， 利於腰椎放鬆。
舒緩方法
不要讓一個姿勢保持的時間過長， 半小時後站起來活動一下， 比如， 背朝牆， 距牆約30釐米， 兩腳開立同肩寬， 兩臂上舉並後伸， 同時仰頭， 手觸牆面再還原， 反復做10次。
蜷在沙發上側身看電視
男人拿起遙控器蜷在沙發上側躺著看喜歡的電視節目， 是很多人的最愛。 但這樣的放鬆不僅會壓迫胃部， 造成消化不良， 而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。
蜷在沙發上側身看電視
在對75名頸源性頭痛患者的調查中發現，
如果習慣性保持， 頸部肌肉持續收縮， 血管被壓縮， 阻斷肌肉的血循環， 加速了頸椎的退變， 當頸椎前後壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變， 出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻， 頭暈頭痛、甚至噁心嘔吐等症狀。
另一方面， 手枕在頭部下方以臂代枕時， 橈神經缺乏保護， 會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上， 導致男人神經損傷， 出現手背伸直困難、感覺障礙等。
建議
休息時， 最好選用有靠背的硬沙發。 看電視時在腰部加上靠枕， 放鬆頭部，
舒緩方法
如果男人出現頸部不適， 可以選擇“三三三”的自我療法， 即捏三把(手掌心放在頸後部， 手指用力， 把脖子後面的肌肉捏緊提起來， 一捏一放放鬆頸部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉， 往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉， 放在頸後部用力往前拉， 頭緩緩向後仰形成對抗牽引， 改善頸椎曲度和增強頸後部肌肉力量)。
蹺二郎腿
男人蹺二郎腿常被認為是一個既放鬆又耍酷的姿勢， 但結果卻是適得其反。
一、蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變為單靠一條腿來支撐， 這樣加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力， 時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均而出現脊椎變形，
二、蹺二郎腿會壓迫到受壓側大腿內側感覺的股神經， 如果經常對股神經進行壓迫， 容易讓人感覺麻痹。
三、蹺二郎腿時， 被墊壓的膝蓋受到壓迫， 易影響下肢血液迴圈。 患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人， 長時間保持會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風險。
建議
最好不要蹺二郎腿， 這個姿勢並不瀟灑也不舒服。
舒緩方法
男人如果習慣了蹺二郎腿， 兩腿交叉不要靠得太緊， 同時， 時間不要超過10分鐘， 兩腿交替。
感到兩腿肌肉麻木或酸痛時， 應立即將其放平， 用雙手反復揉搓或拍打， 以緩解疲勞， 儘快恢復血液通暢。
脊柱側彎的矯正瑜伽
1、站立， 雙腳併攏， 吸氣， 雙手舉過頭頂手臂伸直， 呼氣。
2、吸氣，雙手舉過頭頂並向身體正後方彎曲，達到最大極限。
3、呼氣還原，重複1-3的動作，練習6-8次，感到脊柱溫暖為止。
這個動作也可以當作脊柱側彎的預防動作，在每次瑜伽練習前，作為熱身動作的一部份即可。
保健小動作
男人只要雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，這樣反復多次，可以鍛煉頸部肌肉，放鬆頸椎骨骼間隙。非常簡單輕鬆的動作!
如果這個動作你還覺得要“動手”的話，還有更簡單的，搖頭晃腦就可以了，隨時隨地，旋轉頭部，同時你還可以放鬆下眼睛，看看同事們都在忙什麼，也很有趣!
警惕午休“趴桌睡”
很多男人中午都想趴辦公桌上小憩一會兒，乾脆就趴著腦袋擱桌上就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。
有兩個非常重要的原則
第一、千萬不要向前扒著睡覺，向後仰躺的姿勢稍事休息，不會傷害到頸椎。
第二、一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一個卷裹的衣服或帶上一個頸部的小枕頭。
教你坐對姿勢
8小時的漫長時間，如果你一直以錯誤的姿勢坐著，那多可怕!不但對頸椎，對男人腰部以及整個身體的傷害都是非常大的。
所以，要記住，正確的坐姿是這樣的：身體向椅背後清，頸部有扶托，手臂自然下垂，放置在椅子托手，手與鍵盤平行，膝蓋微微高於座椅，螢幕則略低於視線。好了，這就是標準的坐姿了!
另外，配備符合人體工學的鍵盤、滑鼠、座椅、辦公桌也是非常必要的!
解決筆記型電腦的“禍害”
筆記型電腦在人體工學方面的設計缺陷，使得筆記型電腦對人體頸椎的傷害成為它本身無法彌補的硬傷。
對於筆記本無法讓眼睛、手臂和脖子同時舒適的解決方法，男人可以選擇筆記型電腦支架，讓電腦傾斜起來，還可以選擇另外配套鍵盤滑鼠來解決。
睡眠預防策略
一個好枕頭
每個人生命中有1/3的時間在睡眠中渡過;一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使男人工作、學習、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
根據人體工學，枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭最適合頸椎生理曲度。
這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。去選一個符合標準的枕頭吧!
睡姿也很關鍵
許多男人睡覺喜歡側臥伏臥，整夜的頭向一側歪著，這是一種很不好的習慣，它使頸背部肌肉，頸椎韌帶處於扭曲狀態。
長期如此，會造成年輕人經常落枕，但較易恢復;而這些人到了中年，就會發生頸椎病。
所以，睡覺時要注意枕頭柔、輕，以平臥為主，側臥要注意翻身，絕對不允許歪著頭伏臥。
男人回到家中難免會想放鬆休息一下，但是也不能因為想要放鬆就忽視身體的健康哦。
2、吸氣，雙手舉過頭頂並向身體正後方彎曲，達到最大極限。
3、呼氣還原，重複1-3的動作，練習6-8次，感到脊柱溫暖為止。
這個動作也可以當作脊柱側彎的預防動作，在每次瑜伽練習前，作為熱身動作的一部份即可。
保健小動作
男人只要雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，這樣反復多次，可以鍛煉頸部肌肉，放鬆頸椎骨骼間隙。非常簡單輕鬆的動作!
如果這個動作你還覺得要“動手”的話，還有更簡單的，搖頭晃腦就可以了，隨時隨地，旋轉頭部，同時你還可以放鬆下眼睛，看看同事們都在忙什麼，也很有趣!
警惕午休“趴桌睡”
很多男人中午都想趴辦公桌上小憩一會兒，乾脆就趴著腦袋擱桌上就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。
有兩個非常重要的原則
第一、千萬不要向前扒著睡覺，向後仰躺的姿勢稍事休息，不會傷害到頸椎。
第二、一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一個卷裹的衣服或帶上一個頸部的小枕頭。
教你坐對姿勢
8小時的漫長時間，如果你一直以錯誤的姿勢坐著，那多可怕!不但對頸椎，對男人腰部以及整個身體的傷害都是非常大的。
所以，要記住，正確的坐姿是這樣的：身體向椅背後清，頸部有扶托，手臂自然下垂，放置在椅子托手，手與鍵盤平行，膝蓋微微高於座椅，螢幕則略低於視線。好了，這就是標準的坐姿了!
另外，配備符合人體工學的鍵盤、滑鼠、座椅、辦公桌也是非常必要的!
解決筆記型電腦的“禍害”
筆記型電腦在人體工學方面的設計缺陷，使得筆記型電腦對人體頸椎的傷害成為它本身無法彌補的硬傷。
對於筆記本無法讓眼睛、手臂和脖子同時舒適的解決方法，男人可以選擇筆記型電腦支架，讓電腦傾斜起來，還可以選擇另外配套鍵盤滑鼠來解決。
睡眠預防策略
一個好枕頭
每個人生命中有1/3的時間在睡眠中渡過;一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使男人工作、學習、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
根據人體工學，枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭最適合頸椎生理曲度。
這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。去選一個符合標準的枕頭吧!
睡姿也很關鍵
許多男人睡覺喜歡側臥伏臥，整夜的頭向一側歪著，這是一種很不好的習慣，它使頸背部肌肉，頸椎韌帶處於扭曲狀態。
長期如此，會造成年輕人經常落枕，但較易恢復;而這些人到了中年，就會發生頸椎病。
所以，睡覺時要注意枕頭柔、輕，以平臥為主，側臥要注意翻身，絕對不允許歪著頭伏臥。
男人回到家中難免會想放鬆休息一下，但是也不能因為想要放鬆就忽視身體的健康哦。
