編者按：老年人的健康得到越來越多的人的關注， 老年人養生做什麼都要講究一個慢字， 慢才能帶來好的效果， 追求快可能會帶來很多負面的效果。
隨著年齡的增長， 中老年人的肌肉、骨骼和關節等也在相應地發生變化， 各個組織和臟器功能逐漸退化， 免疫功能不斷下降， 如何提高免疫力呢？在養生保健的路上， 如果在生活中注重一個“慢”字， 壽命自然會向前延伸。
走路要慢
人每天都得走路， 但中老年人走路宜慢不宜快。 慢步緩行， 可以防止跌跤而造成鎖骨骨折、肋骨骨折或其他問題。 慢速散步，
改變體位要慢
不少中老年人因心臟功能的衰退和腦動脈退化， 血管彈性降低， 血容量和血含氧量減少， 體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。 因此， 中老年人變換體位時， 一定要注意動作不要太快， 幅度不要過大， 時間不要過長， 避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。
進餐要慢
中老年人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下， 注意飲食安全特別重要。 進餐時要細嚼慢嚥， 這樣不但有助於消化， 而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管， 招來嚴重後果。
人到老年， 由於各種腺體機能的退化和胃液、唾液及膽汁分泌的相對減少，
排便要慢
中老年人容易便秘， 如果排便時操之過急， 直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。 特別是患動脈硬化、高血壓的症狀、冠心病的症狀， 中老年人， 排便時突然屏氣用力， 容易導致血壓驟然升高， 誘發腦溢血， 最好使用坐便器， 讓其自然解出。
呼吸放慢
科學的呼吸頻率與壽命的長短密切相關。 放慢呼吸是延長壽命的關鍵所在， 人們只要根據自己的生活環境和體質狀況， 把呼吸放慢到生理能夠承受的極限， 人就會活到生命所賦予的正常生理壽限。 正常成年人每分鐘呼吸頻率為12-18次。
總結：很多事情都是欲速則不達， 對於老年人養生亦是如此， 慢字對於老年人做很多事情都適用， 例如運動， 不慢很容易造成運動損傷。 那麼就達不到運動健身的效果， 反而是損傷了。 所以慢字是老年人養生的精髓。 (文章原載于《養生保健指南》， 作者：陶紅亮， 刊期：2012.08， 版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請儘快與我們聯繫， 我們將在第一時間刪除內容)。
