編者按：關注心臟健康是我們每個人都力所能及的， 不要忽視了心臟的健康， 忽視了它， 那麼它必然會給你的身體帶來災難性的打擊。 關注心臟要從以下四個方面入手。
美國《男性健康》雜誌最新載文， 刊出多位專家總結的“健康心臟四大關鍵指標”及專家具體建議。
一、膽固醇:
壞膽固醇(LDL)低於130毫克/分升， 好膽固醇(HDL)高於40毫克/分升。
措施:1.早餐一杯橙汁。 橙汁富含黃酮類物質柑橘黃甙， 可以使LDL水準降低17%。 每天3杯橙汁則可使HDL提高21%;2.將核桃仁加入優酪乳或穀物食品中食用。 《血管學》雜誌刊登一項新研究發現， 吃核桃可使HDL水準提高9%。
二、血壓:
低於120/80毫米汞柱。 高血壓的症狀會增加腦中風、心臟病症狀發作、心衰和腎衰竭危險。
措施:1.緩解壓力;2.睡前服用阿司匹林。 高血壓患者睡前服用162毫克阿司匹林， 可使收縮壓和舒張壓分別降低6.8毫米汞柱和4.6毫米汞柱;3.睡前靜思。 經常這樣可使舒張壓降低3.5%。
三、靜息心率:
每分鐘65次。 靜息心率是預測長壽的更佳指標， 靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者發生心臟病早亡危險高三倍。
措施:1.積極鍛煉。 經常進行低強度心肺運動者， 每週增加1-2次較高強度運動， 可降低靜息心率;2.間歇交替鍛煉。 每週3次， 每次30分鐘。 跑步或騎自行車都可以， 開始慢跑一段距離， 之後以最快速度返回原點， 多次反復， 直至感覺疲勞。
四、空腹血糖:
低於100毫克/分升。 糖尿病的症狀會增加心臟病、腎病和眼病危險。 研究發現， 空腹血糖超過140毫克/分升會導致死亡危險增加29%。
措施:1.減肥和舉重;2.吃黑巧克力。 義大利研究發現， 以黑巧克力取代飲食中的600卡路里熱量， 兩周後可使胰島素敏感性提高4倍。
總結：無論是從膽固醇， 還是血壓， 血糖。 心率這些方面來談論心臟是否安全， 關鍵在於要進行即時健康， 如果這些指標都正常了， 那麼就代表你的心臟是暫時安全的。 也可以避免很多疾病的危害。 (文章原載于《養生保健指南》， 作者：李濤， 刊期：2012.08， 版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請儘快與我們聯繫，
