人老睡眠就會少嗎

過去認為， 老年人因為大腦和軀體各種功能活動減少， 所以需要睡眠的時間也就會短些。 而近年來有關睡眠的研究認為， 大腦存在著產生睡眠的中樞， 睡眠是中樞神經系統內發生的一個主動過程， 與大腦內某些特定結構以及化學遞質的動態變化有著密切關係。 因而， 需要多久的睡眠時間與每個人的先天和遺傳因素有關， 也與後天的工作性質、居住環境和生活條件等有關， 有著個體差異。 據統計， 成年人絕大多數每晚睡7～8小時就行， 但有的人每天睡6小時甚至更少也可以， 而另一些人則需要睡10小時以上，

都屬正常， 不能勉強定出一個睡眠時間的標準。 尤其需要指出的是不能說老年人的睡眠時間都比年輕人短些， 要根據老年人自己的習慣和需要而定， 以“充足”為要。 事實上， 多數老年人在70歲以後， 平均睡眠時間都需要9～10小時， 而不是更少。 老年人因為神經調節功能和免疫能力減弱， 加上軀體老化， 耐受力差， 動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等慢性病增多， 沒有充足的睡眠， 對健康的影響必然更大。 那麼怎樣保證老年人的睡眠呢？

清心寡欲 隨遇而安

良好的情緒可以給你帶來安穩的睡眠， 安穩的睡眠又可使你情緒良好。 這就是老年人應有的“良性迴圈”。 現代生活紛紜複雜， 人際失和、親朋永逝、家庭糾紛、經濟拮据等等，

皆可令人心煩意亂， 或憂或悲， 或急或惱。 面對這些惡性刺激， 應當通過提高自身意識修養和心理自控， 泰然處之， 將不良影響降低到最小限度， 以期獲得良好的睡眠。

重視打盹 時時“充電”

由於身體素質下降， 老年人不可能再有青年時期較長時間的深睡了。 打盹便成了老年人常見的補充睡眠方式。 這種“積零成整”蓄備精力的睡眠方式， 可以有效恢復精力。 如果你不抓住“打盹”前的睡意， 放棄這種“充電”， 時間一長， 則會使你疲憊不堪。 當然， 這種打盹隨時都可出現， 在客觀條件許可時， 應儘量滿足自己的這種睡眠要求。 打盹時， 應注意防寒， 避免感冒；應靠在某一穩固的地方， 採取舒適的姿勢， 以免在打盹中跌倒，

造成意外傷害。 當然， 老年人的睡眠， 決不是只靠打盹所能代替和滿足的。 放棄打盹或只靠打盹， 對身體和情緒都無益。

藥物治療 食物調養

在睡眠和情緒間已形成惡性循環者， 可用藥物治療。 一般服用維生素B1、穀維素、五味子糖漿等神經調節劑和神經營養劑即可。 少數需服用安定等鎮靜劑者， 應在醫生指導下使用， 切不可自行濫服， 染上藥癮。 中藥治療應以補氣養血、安神益智為主。 市售柏子養心丸和棗仁膠囊效果不錯。 另外， 棗仁豬心湯（酸棗仁30克， 與一個豬心共燉服）、枸杞粥（枸杞30克， 大米200克熬為粥）、參芪雞（人參20克， 黃芪50克， 與一隻仔雞燉服）、柏仁桂圓膏（柏子仁、桂圓各500克， 熬煎至藥爛， 去渣濃縮， 加冰糖適量收膏）等食療方， 可據情選用。